代謝を上げて○○が、
ダイエットの成功と失敗の別れ道かも
春…となれば、
カラダも軽やかに行きたいですよね～
そして…代謝を上げる！
「代謝が良くから、痩せる」なんてよく言いますけど…
汗をかきやすいから代謝が良い？
そもそも、代謝ってナニ？ですよね
代謝には基礎代謝量と運動代謝量に分かれます。
基礎代謝量は、寝てても内臓が働くのに必要な消費量
基礎代謝量が高いと痩せやすいカラダになります。30歳を過ぎると、基礎代謝量が落ちるので、
若い頃と同じ食事を摂ると余分なエネルギーをカラダに蓄え、太りやすくなる…ってこと。
運動代謝量は、
日時生活でカラダを動かしたり、
代謝を良くする食べ物で上げることができます。
代謝を上げる食べ物は？
- 紅茶・コーヒー
- 赤ワイン
- カカオが70%以上のチョコレート チョコ
ポリフェノールが豊富な食べ物を摂る！
一方…
運動で代謝を上げるには？
筋トレを1時間頑張りまくっても、
大きな消費量アップとはならないらしい…
で、どんな運動が代謝アップには良いの？
それはね…？
- 階段を登る
- 洗濯を干す
- 拭き掃除
- 立ったまま料理をする
- 子どもと遊ぶ
日時生活で、ちょくちょく動く事～
全て代謝アップに繋がってます💛
普通の生活を、キチンと送る事が大事ですね
更に…紹介された体操は、
- 背伸び
- スクワット
- 手や足を揺らす
全て「椅子ヨガ・リボーンバレエ」のメソッドに入っているやん!!!
また、大切な点がコレ↓
あなたの口癖が、ダイエットの成功と失敗の分かれ道⁈
ダイエットの成功には、「～しないようにする」より
「～する」の方が、成功しやすいと言われています。
例えば、「ポテトチップスを食べない」
より
「サラダを先にいっぱい食べて（ベジファ－スト）から、ポテトチップスを食べる」
みたいな言い方。
特に、自分に否定の言葉かけを減らす！
否定的な思考は、口癖から作られるので
「今、一杯食べちゃった～、よし！いっぱい歩いて消費しちゃお‼」
みたいに、前向きな言葉を発する。
カラダを軽く動かす習慣は、
運動消費量（消費カロリー）と共に
前向きな気持ちを作ってくれる。
一人より仲間と共に動くのもまた楽し💛
ぜひ、この春ご一緒くださいね～
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