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あなたのやりたいことが
周りを元気づける

2022/01/08
あなたのやりたいことが 周りを元気づける  

昨日は、

新年初のグループレッスンが続きました。

 

瞑想・呼吸法の時間に

 

「あなたが今年やってみたいことを考えながら呼吸をしてみてください」

と言うテーマでスタートしました。



カラダほぐしの時間はココロほぐしの時間

体調だけでなく、近況をお聴きしたり

ココロを見つめたり、グループレッスンならではの良さを大切にしています。

 

昨日は、

カラダをほぐしながら、1人ずつ自分のやってみたいことを発表してもらいました。

 

  • パン焼き器で新しいパンメニューにチャレンジしたい

  • ボーリングに今年も通い続け、少しでも向上したい
  • 旦那さんの赴任先に遊びに行ったりそれぞれの生活を楽しんでみたい
  • 生のバレエの舞台をたくさん見に行きたい
  • 新しい仕事メニューを深めたい
  • 自分の周りにいる方と体操など健康のグループを作りたい　など…

それぞれのやってみたいことを聞いていると

自分だけでなく、聞いている周りの方も

なんだかやる気が出る楽しい時間になりました

 

お仕事の場面では「今年の目標」って言葉ですが

クラスでは、「目標なんてないわ〜」って方が多く

少し難しく感じることが多いのですが、

 

「今年やってみたい？どこか行ってみたい？」

と言うフレーズだと、ほとんどの方が考えやすくなります

 

さて、あなたのやってみたい事はなんですか?

 

周りの方と話してみると

きっと、元気が出るはずですよ💛

 

ぜひ、私のグループレッスンにも

お話に来て下さいね‼

お待ちしています〜

痩せたい時は理由を明確にして
スタートしよう！

2022/01/07
痩せたい時は理由を明確にして スタートしよう！  
前回に引き続き、ダイエットの話題ですが。

「痩せたいねん〜今年こそはダイエットする」
と、口癖のようにおっしゃる方がいます。
あなたも、そのひとりではないでしょうか？

仕事柄、
「どうやったら痩せますか？」
聞かれることは多いです。

もし、ダイエットを達成させたいなら
今の自分の生活を全く変えずに
「痩せる」は、不可能です。

何らかの理由で、
今のカラダになってしまっているので、
ダイエットを達成する
「自分が望まない
今のカラダになっている理由」を
明確にしなければなりません。

コレは、ツライ作業ですが…
ダイエットを達成するには
「自分がその理由」を納得しないといけません。

では、
「どうして、痩せたいの？
何キロ痩せたいの？
痩せたら、どんなことが手に入る？」

こう言う方は、達成しやすいです。
  • 体重を減らさないと生命の危機
  • ダイエットを成功しないと仕事を失う(バレリーナ、モデル、ボクサーなど)
○月○日に、この服に入らないとヤバい…など、
明確な目的や期限があるダイエットは、
成功する可能性が高いです。

逆に
「痩せたら綺麗になれるかなぁ〜」と
目標や期限のないダイエットは、
ただの願い事になる確率が高いのです。

もし、ダイエットをする！って決めたら

1.○月○日までに○Kg痩せると設定  


痩せる目的は

2.○○のために痩せる


ダイエットを達成するために
3.その為には、○○をする！

ダイエットに共通するのは、軽めの運動と食生活の改善です。

え〜っ！

「ポッコリお腹だけ何とかなりませんか？」

まず、そう言う方は、姿勢改善からスタート

「椅子ヨガ、リボーンバレエ  」で

ご一緒しましょう〜


ダイエットサポートも承ります♡

お正月太りを解消するには？
やっぱり○○？

2022/01/06
お正月太りを解消するには？ やっぱり○○？  
ぼちぼち、お仕事も再開
日常生活に戻り始めましたが、

すっかり、カラダが重くなってしまった💦
そんな方は少なくないはず…
私もそんなひとりなのですが〜

「重たくなったカラダを戻すには⁈」

何が1番効果的？
急にウェアと靴を購入して走り出す人？
ダイエット運動道具をポチッとしてしまった〜
体重を減らすには運動しなきゃ〜

その前にやって頂きたいことは…？

まずは、食べ過ぎになっている
食生活を整えることが先決です〜

水しか飲まないで、
寒い中、急に走ってみるのはダメ〜❌

胃を休めるには食事量を控え…
良い筋肉を保つには、タンパク質の摂取は必須
ミネラル補給にも、正しい食生活が欠かせません。

特に、昔は水のみのダイエットで
グーンと体重を落とせたのに💦
そう言う方こそ、まずは、正しい食生活を
意識して頂きたいです。

そして、

カラダが重くなっているのは、

体重の増加より、運動不足で関節が硬くなっている方も多いです。



軽めのストレッチで動きやすいカラダを
ちょくちょく、マメにすることから
始めて下さいね〜‼︎

ひとりで継続が難しい方は
「椅子ヨガ、リボーンバレエ 」
をご一緒しましょう♪

正しい食生活については、
又、書いて参りますので
ぜひぜひ、ご覧下さい〜！

40代から鍛えたい‼︎
○○力の大切さ

2022/01/05
40代から鍛えたい‼︎ ○○力の大切さ  
4日の外部高齢者施設での運動指導が
今年の仕事始めとなりました。

週1回、今期最初の教室
お休みの方も少なく、新年のカラダ作りは
体力測定からスタートしました。

高齢者で運動教室に来られる方は
健康への意識の高さに感動することが多いです。
年齢を重ねる度に、継続する大切さを実感下さっているようです。

年齢を上がって、何歳からでも

運動の効果はありますが、

 

40代から衰え始めて

特に、意識をして鍛えて欲しいものは⁈



答えは…バランス力です！


【こんな場面はありませんか？】
＊靴下を履こうとして、片足をあげると
グラグラするので、近ごろは何かにもたれて履く
＊それも怖いから、必ず座って履く

↑ コレは、カラダ側面の筋力が弱っているサイン〜です‼︎

40代からは、片足立ちに必要な筋力トレーニングを少しずつ始めましょう

やり方がわからない💦

そんな方は、新年から

ぜひ、ご一緒にスタートしましょうね‼︎

日常生活での運動量について
(2019年から2021年　私の比較)

2022/01/04
日常生活での運動量について (2019年から2021年　私の比較)  
3が日が終わり
今日から仕事始めのあなた〜
ご苦労様です！

私も出張指導の
高齢者施設での運動指導が
今年の仕事始めです。

よく
「運動指導をしているから
太らずにスリムなカラダを維持できるのよね」
的なお言葉を頂くことがありますが、

ずっと、ダイエットに苦しんでいた
クラッシックバレエに打ち込んだ学生時代…
運動すれば痩せるは、幻想だと
体感して過ごしていました。

この辺りは、又、詳しく
これから書いて行きます〜

運動はダイエットに大切ですが、
リボーンバレエで
仕事として取り組んでいる運動は、
運動量を増やすよりも
気軽に体調を良くする方法
(運動業界では、機能改善とも言います)
なので、消費カロリーはさほど大きくない。

ただ、カラダが重たかったり、
どこか痛みがあると運動する気がしないので、
まずは、

軽くカラダを動かして「少し動かすと、気持ち良いぞ〜」との、成功体験からスタートする

と、運動できるカラダになりますよ〜

だから、
運動してなかった方が、
最初に
激し過ぎる筋トレや運動
痛すぎるストレッチは
挫折を招く確率を上げます〜

と、理論だけでなく
私の実体験の話をしますね

私の場合
運転免許を持っていないので、
運動指導先へは、
徒歩、自転車、交通機関を使って伺っています。

仕事中の運動量よりも
仕事先に行く移動が、
1番運動量を増やしていると
感じていましたが、
コロナ自粛で仕事が減り
外出が減ったことで、
意識して歩くことをしないと
歩数が伸びません…

当然、2019.2020年は
少し太りました💦

iPhoneのデータがそれを物語っています。

平均歩数が、
一昨年、1500歩も下がってしまった
去年より500歩ほど盛り返しましたが、
まだ、1000歩ほど少ない。


1000歩増やすには、早歩きで約10分

普通に歩くなら15分ほど



私もこの1年、
意識して毎日を過ごすつもりです！

今、この記事をご覧下さるあなたも、ぜひ、ご自身の携帯歩数を調べてみて下さいね！



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