冬だから気を付けよう！
（豊中市無料運動講座 美・椅子ヨガレポ）
2023/02/02
昨日は、豊中市無料運動教室
オンライン開催の日でした。
毎回レッスンの導入に、運動以外の健康講話をお願いしていますが、
今回は、当協会認定指導員で看護師の米田智子さんが、
冬の健康注意報としてのポイントをお話し頂きました。
ヒートショックって？
寒い中で冷えたカラダからお風呂に入り温度差により
倒れてしまったり、命に関わる事態になることがあります。
予防としては、
- 入浴前に脱衣所を暖かくしておく。
- 浴室にシャワーなどを出して入った瞬間に冷えないようにする。
- お湯にすぐ浸かるのではなく、末端からかかり湯をして体感部には最後に浴びる
などで予防できます。
かくれ脱水？
冬場、暖房などでも乾燥していて体内の水分不足に気が付かないケースあり。
便秘などにも影響が出る。
身体の60パーセントが、水分で出来ています。
特に、筋肉内に水分を保っているので、脱水予防のためには、貯筋(筋肉増量)も有効です。
予防法としては、
- 朝起きた時間に倒れることも多いので、朝1杯の水分補給を。
- 水分を取る時は、200cc以上を一気に摂ると尿に出てしまうので、少しずつちょくちょく飲む。
- 又、筋肉中に水分が含まれるので、筋肉量を増やして貯筋しましょう。
水分はアルコール以外なら水以外のお茶でも大丈夫。
など、貴重なお話をして頂きました〜
その後の運動実習も
末端の足指をほぐした後、
「貯筋」を意識して
スクワットやフロントランジなど、大きな筋肉をゆっくりとじっくり動かして
から椅子ヨガを行いました。
冬こそのカラダ・健康づくりのポイント大事にしましょう！
今後の開催予定
- 美・椅子ヨガコース
2023/3/1（水）（蛍池公民館）１０：３０～
- 美・バレエストレッチコース
3/9（木）（蛍池公民館）１９：００～
- 美・おやこヨガコース
各回、単発でご受講いただけます！
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前回のレポもぜひご覧下さいね！↓
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