女性の心に寄り添い輝く女性を応援する指導員養成講座
企業人の健康経営実践プログラムへの取り組み
大人女性に優しいレギンス〜ONAKA RAK! ～新発売
45歳からの大人女性向け リボーンバレエ＆ウェルネス協会
ブログ
健康の3つの要素って？
健康経営にも大切なこと
2023/01/31
ウチは、小さい職場だから福利厚生や健康経営なんて
取り組むのは、ムリムリ…
運動指導をしているとお話すると、おっしゃる言葉。
確かに、大企業ならば健康経営に取り込む余力もアリ、
健康投資として、将来に向けて準備がしやすいでしょう。
「健康経営とは」
従業員の健康管理を経営的な視点で考え、戦略的に実践する経営手法です。
従業員等の健康増進等に係る支出をコストではなく、「健康投資」として捉えることが重要です。
でも…小規模であればこそ
従業員の誰かが、社長さん自身が体調を崩してしまったら？
たちまち、事業に支障が出てしまうでしょう。
まず、
健康の3つの要素
- １．栄養
生活習慣病を発症しやすくなり健康に悪影響が出ます。
- ２，運動
質の良い食事を摂っても、動かない生活でいると体内に吸収は難しいです。
適度にカラダを動かすことは健康に欠かせません。
- ３，休養
質の良い睡眠や休息があればこそ、栄養を吸収し健康な体を作ることができます。
職務の忙しさや、ストレスで不眠になる方も多いのです。
健康の3つの要素は大切だけれど…
忙しさにまみれ、健康診断も受けていない方はおられませんか？
【日本が抱える構造的課題】
①生産年齢人口の減少、従業員の高齢化
2050年頃から65歳以上人口が人口の40%となる高齢化社会が待っています。
②中小企業は慢性的な人手不足
経営資源である「人・物・金」の中でも最も重要ななのが「人」
職場環境を整備することの大切さが求められる
③国民医療費の増大
日本は28.4%(2019年)の超高齢長寿国
健康寿命の延伸「治療から予防へ」
小さな事業所では、こんなお悩みはありませんか？
- 社員が体調を崩しがち
- 残業が増えている
- 社内の空気が重い
など。
休職に至らぬも困っていおられませんか？
当協会では、こういったお悩みを改善するための研修を開催いたします。
ぜひ、2023年ご検討をお待ちしております。
公共施設（豊中市運動講座）を採択中です。
健康経営って何？
取得することでのメリットは？
2023/01/27
昨今耳にすることがある「健康経営」
健康経営とは？
従業員の健康保持・増進の取組が、将来的に収益性等を高める投資である
との考えの下、健康管理を経営的視点から考え、戦略的に実践することです。従業員等の健康管理を経営的な視点で考え、健康の保持・増進につながる取組を戦略的に実践する「健康経営」を推進するため、
健康経営に取り組む法人が社会的に評価される環境を整備することを目的とする。
投資家や就活生等が健康経営優良法人認定の有無を企業評価に活用する動きも見られるなど、企業戦略としての位置づけに関心が高まっています。
上位500社を健康経営優良法人2023（大規模法人部門）「ホワイト500」
健康経営優良法人2023（中小規模法人部門）を「ブライト500」として認定されます。
※内容はこちらからお借りしました。
- 東京証券取引所の上場会社の中から、健康経営を戦略的に実践している会社が選定される。
- 選定されると、投資家にとって魅力のある企業として紹介され、株価向上が期待できる。
・企業イメージが向上し、社会へのアピールになる
- これを通じて、社会全体における健康経営の促進を目指す取り組みである。
・管理部・総務の評価の一つとなる
日経平均株価を構成する225銘柄のうち8割を超える企業が健康経営度調査に回答するなど、
長期的な視点での経営戦略として注目されています。
当協会の健康経営実践プログラムは？
こんなお悩みはありませんか？
- 今年こそホワイト500・ブライト500を目指したい！
- 従業員のヘルスリテラシーを上げたいが何から取り組んだらいいか分からない。
- 従業員が全国にいてなかなか集まれない
- いろんなカテゴリーのセミナーをやってみたい
法人向けに健康啓発セミナー・肩こり腰痛予防・転倒予防・
女性特有のぽっこりお腹や尿モレ改善体操なさまざまなセミナーを実施しております。
また昨今急速に導入が進む在宅やテレワークの方もご参加できるような
オンラインでのセミナー開催にもご相談の上対応させていただきます。
新たな環境下でも継続した健康経営への取り組みにお役立てください！
詳しくはコチラをご覧ください↓
紹介動画もできました！
健康経営に取り組む始まりは？
それは、突然起きる！
捻挫やギックリ腰はどうすれば？
2023/01/25
寒い毎日ですね〜
カラダが冷え冷えでカラダが縮こまっていませんか？
冷やさないように、温かくしてお過ごし下さいね。
さて、恥ずかしいお話ですが、
運動指導をしていればいつも健康‼︎なイメージがあると思うのですが、私は本当にケガが多い人生です。
小学校での跳び箱で右手首骨折
高校生で足首、股関節捻挫
26歳の時にミニバイクで交通事故
その後も、右足骨折3回
膝を痛め、ギックリ腰
捻挫も数知れず…です。
そんなわけで、ストレッチ、筋トレ、マッサージや整体などを心がけてはおりますが、
先週不意に、久しぶりにギックリ腰が発生してしまいました。
私的には、またか…💦
なのですが。
今日は、
不意にやってくるケガをした時にどうする？
捻挫した時とギックリ腰
についての対応を書いてみます！
捻挫をした時RICEです！
外傷を受けたときなどの緊急処置。
RICE処置は、捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」に行います。
Rest
患部の出血や腫脹、疼痛を防ぐことを目的に患肢や患部を安静(Rest)に↓Icing
氷で冷却（Icing）
↓
Compression
弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)
↓
Elevation患肢を挙上すること(Elevation)が基本
＊RICEはこれらの頭文字をとったものであり、スポーツを始め、外傷の緊急処置の基本です。
日本整形外科学会HP より引用
ギックリ腰になった時
まずは、安静に…収まるまで丸くなって寝る
ぎっくり腰の発症直後
痛みが強い場合には、腰に負担がかからない楽な姿勢をとるようにします。などの姿勢が勧められます。
- 膝を軽く曲げて横向きに寝る
- あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる
- あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる
冷やす？温める？
急性の時はまず冷やす
慢性的な腰痛は温めます
が良いでしょう
発症から２～３日後の対処法
かつて、ぎっくり腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。
しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、
回復が遅れてしまうということがわかってきました。
NHK今日の健康より 引用
今回の私の場合は…
今回、整形外科に見てもらうと「痛みのせいか？歪みが出ている右足指が動いて無いのが原因のひとつ」と骨折した指のトレーニングを指示されました。
寝る時の注意
うっかりと仰向けで寝てしまい翌日痛みが増していました。
痛みの出ないように、抱き枕などを利用して寝ましょう
3日程の急性期を過ぎたら、痛みの出ない範囲で動きましょう。
今日の健康で勧められているギックリ腰は、急性期で症状が収まってからが良いかもです。
※いずれにしても、運動をする前には、早めに医師の指示を仰いでくださいね～
ケガは突然、やって来ます！
私の拙い経験が、ご参考にして頂ければ幸いです…
健康に関するスペシャリスト集団になる！
（リボーンバレエ認定指導員紹介ページ追加しました）
2023/01/23
ご自身のお仕事にプラスアルファーで伝えたいけれど何をすればよいのだろう？
養成講座では、それぞれの方が必要とする運動を指導する場面に
指導員同士のグループにて、学びあいの勉強会や
卒業生の魅力を引き出すトークライブをスタートし
卒業後のサポートも充実させています。
公共でのお仕事にてアシスタントを務めたり
昨年開催のイベントの様子です！
今年こそ、カンタンなカラダ改善を学び、目の前の方に伝えてみませんか？
元気になれるオリジナルメソッドを
運動指導がない初めての方も、
初歩から寄り添い指導させていただきます。
尚…2023.5月より養成講座受講料を改定予定です。
今の料金で受講希望の方は、今のチャンスをお見逃しなく！
説明会開催スケジュール
★2/7説明会 ⇒ 2/7 お申込み
★2/17説明会 ⇒ 2/17 お申込み
★2/24説明会 ⇒ 2/24 お申込み
※午前中・土日などこの日にご都合が合わない方は、日程リクエスト開催も承ります。
オンライン開催ですので、日本全国から参加可能ですよ〜
説明会終了後は、「椅子ヨガ・リボーンバレエ」オンライングループレッスンを体験頂けます。
養成講座卒業生のページもリニューアルしました！ぜひご覧くださいませ💛
これからも、各界のスペシャリスト集団として邁進してまいります！
マスク生活が終わるかも？
そこで気になる○○対策は？
2023/01/22
コロナ禍が来て、早3年
沢山の不便とガマン…を強いられてきましたが、
ついに春には感染症対策の分類が5類に。
又、室内でのマスク義務が廃止との発表がありました。
夏の暑い日や、運動で体温が上がりの息苦しさなど、
マスクはシンドいと感じ続けたけれど、いざ！外して良い〜と言われたら戸惑いますよね…
最近は、「顔パンツ」とマスクをしてないと恥ずかしい、落ち着かないって方も増えてますし、
メイキャップをサボってもマスクでごまかし…なんて、利点もありますが…
マスクを外してみたら、
表情筋の衰えを感じておられる方もおられるはず…
たるみが💦 ヤバい!!
表情筋の衰えは、マスクで動かさなくなったことが大きな要因です。
と、いうことで
春に向けて楽しく美しくなってみませんか？
私自身、このメニュー開発の練習で動かし始めは、
お顔の動かない部分も多くてびっくり！
でも、表情筋も使えば蘇るのです！
セルフフェイシャルリボーンの内容は？
新メニューで「笑顔のあふれ方」具体的に解説します。
- 表情筋の基礎知識
- 表情筋の鍛え方
- お顔のカタチ別、顔型集中トレーニング
など…を、解説します。
【参加者の感想】
セルフフェイシャルリボーン、楽しく受けさせていただきました！！
私が思う美はやはり笑顔が美しい、可愛いことが一番！！
笑顔に勝る美はないと思います。
自分が笑顔だと誰かを幸せにできるかもしれませんが、その前に何より自分がご機嫌になり幸せに！！
この活動が広まり、素敵な笑顔がいっぱいになりますように。
ありがとうございました（大阪府・40代女性）
受けてみて、とってもいい講座だと思いました。
本当にお顔も脳もスッキリです
資料も説明も纏まっていたと思います
仰っていたように、リモートでの講座として良さそうですね（大阪府・40代女性）
表情筋を使った感覚がしっかりあったので、とても良かったと思いました。
本当に楽しかったので「セルフフェイシャルリボーン」コンセプト通りでした顔の輪郭別にたるみが出やすい部分をお伝え頂けたのがめちゃめちゃ良かったです
表情筋運動の前にそのプチ情報入れてくださると、自分のたるみが出やすい部分に意識を向けられるので更に良きと感じました。
本当にめっちゃよかったので、スキンケアでマッサージする時に一緒に表情筋運動取り入れてます
日は参加させて頂きありがとうございました（大阪府・30代女性）
楽しく表情筋を鍛えることができました。
顔の汗がじんわりしてきて、顔まわりがスッキリ！
自然と笑顔になれました♪
妊婦だと、体のエクササイズはどこまでしてもいいのかわからず、
躊躇してしまっていたけど、この講座なら安心してできるなと思いました。
エクササイズ中もベビちゃんがポコポコ動いて、楽しそうでした（大阪府・30代女性）
あなたも一緒に楽しく学んでみませんか？
開催スケジュール ※ご都合の合わない方はリクエスト開催承ります
2/17（金）10:30⇒ 2/17 お申込み
2/27(月）13:00⇒ 2/27 お申込み
栄養バランスは健康に欠かせない！
（豊中市無料健康講座・椅子ヨガコースレポ）
2023/01/21
豊中市無料運動講座は、
美・椅子ヨガコース
美・おやこヨガコース
美・バレエストレッチコース
の3講座をオンラインと対面指導を取り混ぜて開催しています。
今回の講座は
美、椅子ヨガコースをオンライン開催しました。
栄養についての講話をして頂きました。
栄養バランスの良い食事を上手にとる方法は？
この日は、3つの要素
黄色⇒エネルギーの元（主食）
赤⇒身体を作る（主菜）
この日の朝食をチェック！
参加者の方、当日に摂った朝食の栄養が摂れているか？
各々が照らし合わせて、改善ポイントをアドバイス頂きました。
なるほど、少しの工夫でバランスが取れるのですね。
食事のバランスが整うと、健康になれそうですね〜
椅子ヨガ実習では…
カラダほぐしの後、タオルを使った姿勢改善のトレーニングを行いました。
日常生活では、背中側の筋力が弱り、肩甲骨の位置が崩れ猫背になりがちなので、美姿勢には、背面の筋トレが不可欠です。
そして、首のストレッチ、体幹部のトレーニングと股関節のほぐしにもタオルを用いました。ホントに、タオルは便利なんです。
又、ちょくちょく続けて下さい。
豊中市民の皆様は、各回単発でも受講いただけます。
又、美・おやこヨガコースは、1/23(月)10:30〜
次回の美・椅子ヨガコースは、2/1(水)10:30〜
いずれもオンライン開催
お申し込み受付中です！
市民以外だけど、一回受けてみたいよ～
HPの「開催スケジュール」をご確認下さいね！
(オンラインレッスンは、初回無料体験実施中です)
美・バレエストレッチコースレポはコチラをご覧ください↓
運動の効果が出やすい人は？
2023/01/20
今月の運動指導も後半。
お正月で鈍ったカラダを元のペースに戻して行く時期です。
私も今年の年末年始は17日も運動指導を休んだので
「カラダは動くかな？
内容、忘れてないかな？」
と少々緊張しました。
結果、長年の経験から何事も無く、元通りでしたが。
1番休まったのはノドです。
マイク無しでのグループレッスンで話しながらの指導が毎日続くと、
カラダより疲労するのがノドですが、休暇中回復し、のど飴の登場回数が減っています。
運動効果出る？出ない？その違いは何なのか？
さて本日のテーマの
毎日指導をしていると、運動効果が出やすい方とそうで無い方がおられます。
その違いは何なのか？
毎回レッスンの最初に、体調チェツクをお尋ねし
自分自身の体調を確認して頂きます。
「○○が痛いから…
ちょっと体調が悪いので」
人間なので日々、体調変化があるもんです。
でも、継続して成果が出る方は、
「今日は、ちょっとしんどいし
○○が痛いけど、できる範囲で動きます」
クラスも滅多にお休みされないのです。
又、お休みしてもリセットして、再開される。
やはり、
カラダ作りは貯蓄ができない…
動かないと身体は硬くなり動かしづらくなる…
また、だめだ～
「できる範囲で」自分のカラダと向き合うこと。
成果を上げることは、ココやな〜と指導していて感じます。
さて、
まずはカンタンなことから始めましょう！
いつもココロがモヤモヤしていない？
「レジリエンス力」で整える方法
2023/01/19
新しい年が明けて
「今年こそ！良い年にしたい！」
幸運がいっぱいで〜
毎日がハッピーで！
でも、現実は…
気持ちがモヤモヤしていて
アレもコレも気になって
時間が全然足りない…
そんなあなたに
つけて欲しい力が「レジリエンス力」です。
コロナ禍から3年
世界中、制限されることが沢山あり「コロナが無かったら…」と思う場面が少なくありません。
「レジリエンス力」とは
そんな落ち込んでしまったままにしない！
自分の力で、すぐに立ち直る「折れない心を高める力を言います。
ひとつのイヤな物事が起きたときに自分で抜け出す力です。
ネガティブな私って由来は？
まず…
人間は長い間、安全に暮らすことはありませんでした。
食料も無く、外敵から身を守ることを余儀なくして進化を遂げてきたのです。
そんな中、常に危険から身を守る思考があったからこそ生き残ってこれた。
なので、生まれつき遺伝子の中に「ネガティブな思考」が組み込まれいるのです。
そのため、あれこれ心配してしまうのは、非常時に必要なこと。
ただ「取り越し苦労」が過ぎると常に、
頭がモヤモヤ…ぐるぐる…考えが巡り
メンタルが疲れてしまいます。
では、改善するためには？
「なんと無く不安」を改善するために
- まず、頭の中から取り出す作業をします。
アレもコレも…と気になっていることを、全て紙に書き出し
アタマから取り出します。
できれば、時間を決めて一気に書いてみましょう！
↓
全て書き出したら…
- 書き出したものを優先順に並べてみる
↓
書き出したものを、
- 12の感情のどれに当てはまるか？
見つめてみましょう～
1、怒り 2、不安 3,恐れ ４，罪悪感 5,不満 6、嫉妬
複数の感情が入り混じっているかもしれません・・・
コレを「感情のラベリング」と言います。
ネガティブな感情を見える化することで対処しやすくなります。
アタマから取り出しラベリングすることで、脳が納得し嫌な感情を忘れることができるのです。
まず、第1段階
「感情のラベリング」でモヤモヤを自分のチカラでストップして下さいね！
レジリエンスの体験談もぜひご覧ください。↓
50代、キレイでいるために心がける3つのポイント
2023/01/18
年齢が上がっても少しは若々しく見られたい…
老けて見える第1印象は
「姿勢の崩れ」と運動指導でもお伝えしていますが
今回は、私が心がけていて、誰でもカンタンにできちゃうケアポイントをお伝えします！
1.私がこだわる髪のツヤ
若い間は、ヘアカラーをしたマットな髪も魅力的に見えるけれど、年齢が上がり白髪対策もなのですが「髪がパサついて広がる」のは、老けて見えます…悲。
そこで、毎回、髪を洗った後はトリートメント。乾かした後はヘアオイルを。コテ巻きの後も保湿を〜を心がけています。シャンプーやトリートメントも美容室仕様のちょっとだけお高め…です。
2.ガサガサひび割れはイヤ！手荒れ防止
台所仕事はコップひとつ洗うのにも必ずゴム手袋をする。
ベビークラスの指導を始めた頃から、荒れた手は失礼…と始めました。酷い手荒れはコレで回避できます。
後は、お布団に入り電気を消す直前にハンドクリームをたっぷり塗って就寝…。
何か触ると、せっかく塗ったハンドクリームが取れちゃうのを防止。
3.とにかく肌の保湿と表情筋ケア
お顔は、顔を洗ってから、
①導入保湿(最近は、薬用ビューネ)からの
②化粧水をスプレーでたっぷりふるからの
③フェルゼア泡の化粧水
と、3段階を朝晩。
それから、オイルを塗るのシンプルケア。
そして…鏡を見ながら「セルフフェイシャルリボーン」
メニューのあれこれをします。
「セルフフェイシャルリボーン」
感想は、動画をご覧下さいね！
以前は、超乾燥肌でしたが、最近は3段階保湿で、気にならなくなりました。
化粧水の値段の高さより、重ねる方が、私は調子が良いです。
おかげさまで、
笑いジワは出るけど、ちりめんシワは少し改善しました！
と、カンタンにできる「若見え?」にできること。
後は、カラダを動かし血流良く！です。
カラダ改善を必ず達成できる3つの手法
2023/01/16
立てた目標はスタートしましたか？
人は、やることを考えているときにはワクワクする気持ちも
家事や子どもの世話、残業続きで運動どころじゃない！」
でも、安心してください。
カラダ改善は、新年からでもなく
思い立ったその瞬間からスタートできます‼
１，○○をどうしたい？具体的な数字化する
２，忙しい毎日の中で取り組めそうなことを書き出す
- 朝、歯磨きのついでに骨盤底筋を鍛える運動をする
- 10時前のテレビ体操を立ち上がってする
- 買い物をクルマで行かずに徒歩に変える
- 食事の最初5分間は野菜料理を食べ、汁物、メインのおかず、最後に主食にする
すぐにできて達成できそうなものから始める
成功体験を脳に届けます。
３，いつまでに達成するか期限を決める
小さな目標から積み重ねて行きましょう！
応援していますね‼
健康経営実践プログラムにかける思い
（企業向けページをリニューアルしました）
2023/01/09
新年が明け、早くも9日が経ちました。
3連休明けは、お仕事のペースをつかむのが難しかったりしますね。
企業時代のことを
私は、短大卒業後からの5年間
損害保険の企業事務職勤務をしていました。
短大の求人にきた学校推薦で採用され
業務内容もよく知らないまま学校や親に勧められるままの就職。
バブル期でもあり、支社に配属された2日目から出納経理を任され、毎日の残業、休日出勤が続いていました。
2年目から、大規模担当代理店の特級格上げ担当を任され、大量の書類をミスがないかをくまなくチェックするため、女子社員でひとり残業。
男性社員の方々と呑み会、午前様が当たり前の毎日。
業務が認められ、上司に総合職への変更をしないか？や、優秀女子社員表彰で東京本社に伺ったり、評価される場面も増えましたが、その頃から段々と、営業用以外の笑顔が消え…
心臓の音や、息苦しさを感じる毎日でした。
当時は産業医などもいない時代。
今でいうメンタル不調だったと思います。
メンタル不調での転職した理由は？
メンタル不調の理由は、人間関係のトラブルは全く無く
(むしろ、私に周りの人はとても気が気をつかって下さっていた)
何より、当時「大量の事務書類を、キチンと処理する」
ことが合わず、ストレスで仕方がなかったのです…
その頃、残業の無い日は、帰り道のスポーツクラブに寄り、スタジオでエアロビクスダンスを受けたときは、体調もスッキリ‼︎
息苦しさも無く…元気いっぱい‼
「このエアロビクスダンスを仕事にしたい！周りの人に元気を届ける人になりたい！」
と、家から通えるインストラクター養成講座に通い始めました。
体力をつけるために、朝出勤前にジョギング。
週2回の養成講座の日は、残業を切り上げ通っていました。
転職を決め、上司に「各支社で顧客向けの運動教室をサービスでやるのはどうでしょう？」と提案書を出し「気持ちは分かるけど、実現は無理だね」
と、言われたことを覚えています。
35年前、今やろうとしている業務の原点。この頃に芽生えたのでした。
一方、転職に関しては、母は心配して半狂乱。家から勘当されてしまいました。（当時、一人暮らしで家を出てはいましたが）
それでも…
どうしてもインストラクターになりたい！
退職後の初年度は、収入は１/４になってしまいましたが、
それでも念願の仕事に就けた喜びでいっぱいでした。
それから、結婚出産を経て、
カタチは変えても運動指導という仕事を32年続けています。
企業向け運動指導、少し芽が出だしたけれど…
2015年にリボーンバレエを考案して起業
「私のように企業でしんどい思いをしている方に、運動で少しはココロが変わる！病気や通院になる前の予防医療に運動が役立つことを伝えたい」
と、準備を始めました。
共感して下さる企業さんとのつながりができはじめたのが2019年1月、
いよいよ大手企業での講座に向け、資料を送り準備をしていた時
足の骨折から休業…何とか2月下旬の講座までに快復できた。
との喜びもつかの間。
講座中止の連絡が…
「コロナ自粛」がスタート。
全ての対面業務が失われた時期でした。
あれから3年…
やっぱり、運動の大切さを伝えていきたい！
2023年 健康経営実践プログラムをスタートします。
健康経営とは
経済産業省が認定・運営している取り組みであり、
従業員等の健康管理を経営的な視点で考え戦略的に実践することです。
当協会は、従業員の心身の健康を目指して、運動習慣の定着
労働生産性の向上をお手伝いします。
当協会代表の安田由香里がこの度、健康経営アドバイザー資格を取得し
健康経営の観点から実践プログラムを展開して参ります。
健康経営取得でのメリットについて
コチラもご覧ください ↓
今年こそあきらめグセから脱出したい！
2023/01/08
2023年、新たな気持ちで新年がスタートしました。
さて、今年こそ
あなたは、やってみたいこと叶えたい夢はありますか？
行動したいけれど、動けない…
以前の私は、そうでした。
ふわふわと考えている時間は楽しいけれど
実現化しようと思ったら…
何からやったらいいかわからない
やること多すぎて…
しんどくなって思考停止
「こうなれば良いなぁ〜いつか、やってみたいなぁ」
と、語りながらも、踏み出すために動き出すと
「時間無いしな〜、何かと忙しいし」
とあきらめちゃう…
時間は、1日24時間しかない
家事や家族に費やす時間でヘトヘト…
自分のやりたいことに時間が取れない…
特に…
40代…いいえ50代、60代
年齢が上がるたびに抱える
こころの荷物が多くなりしんどくなってませんか？
でも、自分の本心は納得していないとココロは重く沈んでしまう
そんなあなたも今年こそ
少し勇気を出し、まず1歩を踏み出してみましょう！
荷物が多すぎて、飛び立てない…
実現させるには、まずカンタンなすぐできそうなことからスタート
計画を細かく立てすぎて、疲れてしまう方も少なくないです。
できるだけ、できそうなことから
小分けにして、まず動いてみる。
千里の道も一歩より
コツコツやっているうちに軌道修正すればよい
まず、自分を幸せにするために
今年は動いてみませんか？
そうは言っても、
一人では無理！すぐ折れちゃう…
って方は、ご一緒に踏み出しましょう！
寿命を延ばす日常生活でのカンタンなコツは？
2023/01/04
新年も4日め
仕事始めや日常生活も戻り始めましたね。
お正月明けの体調はいかがでしょうか？
今年こそ健康的に、元気に過ごしたい！と決心された方もおられるはずです。
年末年始には、会食の機会が増え（私も同じくですが💦）
お休み明け、カラダが重くなった…感じておられるかもしれません。
何故太るのか？
活動量よりエネルギー摂取が多いとカラダに貯めておくシステム＝太る
飢餓の時代が長かった人間の遺伝子に組み込まれ、人類は滅ぶことなく生存してきたのです。
だから、
太りやすい=生存しやすい優秀の遺伝子を持っている‼︎と胸を張って良いのです〜
が、摂取したエネルギーを使わないことが問題です。
座りっぱなしの生活は寿命を縮める？
日本人の座っている時間は、他の国の平均より長いことがこのグラフから読み取れます。
世界20か国における平日の座位時間
(厚生労働省のHPより)
座位行動とは？
「座位もしくは半臥位の状態」はんがい（半臥位横になっている状態のことです。）この時間があまりにも長いと健康問題が発生。
2型糖尿病罹患率や肥満度が高く、寿命が短く、心臓病罹患率が高いことが報告されています。
どうすれば、回避できる？
【オフィスでの実践例】
・用事があるときは内線を使わず歩いて行く
・こまめにプリントやコピーを取りに行く
・立って仕事をする（昇降式デスクの利用も）
・立ってミーティングや会議をする
・立つことを促してくれるアプリを活用する
【自宅での実践例】
・見ないテレビは消す
・テレビのCM中は立ち上がって家事をする
・ネットサーフィンは時間を決める
・読書は１章読んだら、合間にストレッチを挟む
・ネットショッピングよりも買い物に出かける
もっと簡単には？
- タイマーをかけて、1時間に1度音が鳴ったら立ち上がる
- 立ち上がることが難しい方は、足首の曲げ伸ばし運動(エコノミークラッシュ症候群や足先の冷えにも効果的)
「人間も動物」動くようにできている！
カラダを動かすことを忘れないようにすることが、寿命を延ばす秘訣です。
今年こそ、ちょくちょく動き
健康的にカラダを手に入れましょう‼︎
ストレッチが分からないって方は、ぜひ一度お尋ね下さいね！
今年こそ、オンナを捨てた体型から脱出する3つの要素
2023/01/02
今年こそは、オンナを取り戻す計画を立てたあなた！
1.抗重力筋を意識して動かす
地球には引力が働いています。
そのために身体も建物も浮かずに生活しているのですが、
定番の運動として
お顔のたるみもトレーニングで改善
当協会のオリジナルメソッド「セルフフェイシャルリボーン」もオススメ（←プチ宣伝です 笑）
2.栄養失調の食べ過ぎでは？
ダイエットをするときに減らすものは何でしょうか？
ダイエットの方法として
食べ物のカロリーを減らすため
1つのものしか食べないダイエットや
特別な補助食品だけでのダイエットなどがあります。
でも、そうすれば…
我慢を重ねるほど、
とっても食べたくなる！
頭の中は食べ物のことばっかり考えてしまう！
などの現象が起きがち💦
反動で食べ過ぎて、リバウンドする方も少なくありません…
1つのものしか食べないダイエットよりも
バランスよく全体の食べる量を減らすことの方が早道だったりします
今年こそ
一生続くダイエット成功させたいという方は
まず、自分の食べているものを見直してみてください
その方が経済的だし、一生続くダイエットを成功させることができます💛
3.睡眠不足で太る？
米コロンビア大学が2005年に行った、ある興味深い調査結果があります。32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、
平均7～9時間の睡眠時間の人に比べて、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高かったのです。
また、5時間睡眠の人でさえ、肥満率が50％も高いと報告されました。
睡眠時間は食欲と関係していることがわかりました。
8時間寝た人に比べて5時間しか寝ていない人は、
食欲がわくホルモン「グレリン」の量が約15％多く、食欲を抑えるホルモン「レプチン」の量が約15％低いという実験結果が出たのです。
どういうことかというと、「睡眠時間が短くなる」＝「起きている時間が長くなる」ということなので、
体はグレリンを増やしレプチンを減らすことで私たちに食べ物を食べるよう促し、長くなった活動時間に必要なエネルギーを確保しようとするのです。
痩せたい人は、睡眠不足もほどほどに気を付けて過ごしましょう！
一年の計は元旦にあり。
今日から始めたい！肩こりには○○です。
2023/01/01
明けましておめでとうございます
穏やかに新しい年を迎えたことが嬉しいです。
本年も当協会が、あなたの健康に役立てる存在となれるように精進して参ります。
どうぞよろしくお願い致します。
さて、新年を迎え
体調はいかがでしょうか？
元旦も、腰痛肩コリに悩んでいませんか？
一次的な痛みは、大掃除の疲れ、慣れない姿勢での筋肉痛かもしれません。
腰痛肩コリの1番の原因は？
こんな事が主な理由です。
- 自分の姿勢の癖
足を組む、内股や外股で足のラインがゆがむ。
反り腰や疲労姿勢。骨粗鬆症のよる円背
気がつかないうちに身についている姿勢の癖で痛みが起きています。
- 痩せ過ぎ、太り過ぎも筋肉バランスが崩れる
痩せすぎでの筋力不足や、太ってしまうとバランスをとるのに反り腰になりがち
- 左右のどちらかにカバンをかける
毎回、楽な方にかけると身体が傾き筋肉のつき方にも影響が出ます。
- 目の疲れが首コリ、頭痛の原因かも…
肩や首コリの原因が、めがねやコンタクトレンズで矯正すると改善することがあります。
見えないため、首を前に突き出す姿勢になりがち。
そして…
ずっと、同じ姿勢を続けている事が何より悪化させます。
今年こそカンタンなストレッチで、軽やかなカラダ作りをスタート
当協会で作った動画
↓
Vol.2
デスクワークの肩コリ改善策
改善するストレッチの写真や動画を見ながらでも良いですし、
分からない方はぜひ、当協会までお声かけをお待ちしています。
今年こそは、痛みのないカラダ作り。元旦の今日からスタートしてみませんか？
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