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新年も4日め

仕事始めや日常生活も戻り始めましたね。

お正月明けの体調はいかがでしょうか？

今年こそ健康的に、元気に過ごしたい！と決心された方もおられるはずです。

年末年始には、会食の機会が増え（私も同じくですが💦）
お休み明け、カラダが重くなった…感じておられるかもしれません。

何故太るのか？

活動量よりエネルギー摂取が多いとカラダに貯めておくシステム＝太る
飢餓の時代が長かった人間の遺伝子に組み込まれ、人類は滅ぶことなく生存してきたのです。

だから、

太りやすい=生存しやすい優秀の遺伝子を持っている‼︎と胸を張って良いのです〜

が、摂取したエネルギーを使わないことが問題です。

座りっぱなしの生活は寿命を縮める？

日本人の座っている時間は、他の国の平均より長いことがこのグラフから読み取れます。

世界20か国における平日の座位時間

(厚生労働省のHPより)

座位行動とは？

「座位もしくは半臥位の状態」はんがい（半臥位横になっている状態のことです。）この時間があまりにも長いと健康問題が発生。

どうすれば、回避できる？

【オフィスでの実践例】

・用事があるときは内線を使わず歩いて行く

・こまめにプリントやコピーを取りに行く

・立って仕事をする（昇降式デスクの利用も）

・立ってミーティングや会議をする

・立つことを促してくれるアプリを活用する

【自宅での実践例】

・見ないテレビは消す

・テレビのCM中は立ち上がって家事をする

・ネットサーフィンは時間を決める

・読書は１章読んだら、合間にストレッチを挟む

・ネットショッピングよりも買い物に出かける

もっと簡単には？

• タイマーをかけて、1時間に1度音が鳴ったら立ち上がる
• 立ち上がることが難しい方は、足首の曲げ伸ばし運動(エコノミークラッシュ症候群や足先の冷えにも効果的)

「人間も動物」動くようにできている！
カラダを動かすことを忘れないようにすることが、寿命を延ばす秘訣です。

今年こそ、ちょくちょく動き

健康的にカラダを手に入れましょう‼︎

ストレッチが分からないって方は、ぜひ一度お尋ね下さいね！

新年も三ヶ日の最終日になりました。

明日からお仕事が再開の方もおられるのでは？

新年の抱負や目標は、もう立てられましたか？

…私は、まだです💦

リボーンバレエを仕事の中心として8年目となりました。

事業を進めるうちに「目標や計画」を立てる必要があり取り組んでいますが、毎年この時期は葛藤を感じます。

年末年始は、大掃除や部屋の片付け年賀状の準備など…家族中心の時間が多く、家事を優先になります。

起業から数年は、この時期の両立…自分の気持ちをコントロールできなくて落ち着かない気がしていました。

振り返りや目標を掲げて行きたいのに、気持ちな余裕が無くて、取り組めなくて自分にダメ出し…

毎年感じる、年末年始の落ち込み…

時間の余裕がない…‼︎

子育て中や介護など優先すべきサポートがいる方は常にですよね〜

私も、子育ての傍ら仕事時間は、少しずつ増えて行きました。

起業をしてからは、こうしてブログ記事を書いたり、お客様との連絡をする時間が必要になります。

お勤めと違い、日常生活の中でもやり取りをしていたある日、娘に

「今は、大きくなったからママの大変さが分かるけれど、家族で過ごしている時にスマホを見て、話し半分に聞いているのは嬉しくないよ、小さい頃なら尚更だったと思う」

と言われたことがあります。

時間のやり繰りは未だ、課題ですが

今年の年末年始その優先順位。

• 期限のあることをまずやる
  11月半ばから天気の良い日にカーテンを洗ったり、外回りを少し片付ける

• ゴミの収集品に合わせて不用なものを捨てる
  整理整頓が下手な私、期限があると取り組めました。
  
  
• 年賀状を年内に出す
  家族年賀状のデザイン担当ですが、年末にCanvaを学んだことで楽しく制作できました。
  
  
• 毎年恒例のおせち料理を作る
  30年間欠かさず手作りの我が家の味です。

ココに、

• 大好きな舞台鑑賞がプラス←抽選などで手配できた舞台を観に行く

カラダのメンテナンスは？

カンタンにできることから。お風呂やテレビを見ながらのストレッチ

目につくところにタオルやテニスボールを置いとおく。

カラダ作りはずっとですが、できる範囲で動かすのは習慣です。

と、言うことで

未だ、今年の目標は立てられてません💦が、

「年末年始は、家族行事を優先過ごし楽しむ」

この三ヶ日を終え、ひとりになってから行動カレンダーを広げて取り組む予定です。

今できることを、楽しむ‼︎

今年も大切に過ごしましょう。

行動カレンダーワークショップでは…

＊とにかく何だか忙しくて疲れてる…

＊毎日が疲労感に覆われている…

＊新年こそは、そんな状態から脱出したい…

＊自分らしくいられる状態を見つけたい

＊カラダの不調を改善したい…

＊肩コリ、冷え性を何とかしたい…

＊安田由香里にじっくりお話しを聞いて欲しい…

そんなお悩みに寄り添ってココロを見つめる時間です。

一緒にやってみたい‼︎そんなあなたをお待ちしています♡

1.抗重力筋を意識して動かす

地球には引力が働いています。
そのために身体も建物も浮かずに生活しているのですが、

年齢を重ねるうちに筋力が落ち、重力に引っ張られて

お腹やお尻、顔もたるんでしまうのです。

そこで対抗するには、軽い筋力トレーニングで

引力に引っ張られっぱなしのたるみから脱出！

そこで働く筋肉が「抗重力筋」です。

定番の運動として

お尻のたるみにはスクワット

お腹には、インナーマッスルの代表　腹横筋を使うドローインやキツいジーパンを履く時にお腹を凹るのをキープ
お顔のたるみもトレーニングで改善
当協会のオリジナルメソッド「セルフフェイシャルリボーン」もオススメ（←プチ宣伝です　笑）

笑顔の輝くあなたになるメソッド「セルフフェイシャルリボーン 」 オリジナルメソッド「セルフフェイシャルリボーン 」〜表情筋を鍛え笑顔溢れる人になれる！〜新メニューで「笑顔のあふれ方」具体的に解説する講座です。＊表情筋の基礎知識＊表情筋の鍛え方＊お顔のカタチ別、顔型集中トレーニングを学びます。ぜひ、モニタ...

www.youtube.com

 

2.栄養失調の食べ過ぎでは？

ダイエットをするときに減らすものは何でしょうか？

ダイエットの方法として

食べ物のカロリーを減らすため

1つのものしか食べないダイエットや

特別な補助食品だけでのダイエットなどがあります。

でも、そうすれば…

我慢を重ねるほど、

とっても食べたくなる！

頭の中は食べ物のことばっかり考えてしまう！

などの現象が起きがち💦

反動で食べ過ぎて、リバウンドする方も少なくありません…

1つのものしか食べないダイエットよりも

バランスよく全体の食べる量を減らすことの方が早道だったりします

今年こそ

一生続くダイエット成功させたいという方は

まず、自分の食べているものを見直してみてください

その方が経済的だし、一生続くダイエットを成功させることができます💛　

痩せたい人は、睡眠不足もほどほどに気を付けて過ごしましょう！

明けましておめでとうございます

穏やかに新しい年を迎えたことが嬉しいです。

本年も当協会が、あなたの健康に役立てる存在となれるように精進して参ります。

どうぞよろしくお願い致します。

さて、新年を迎え

体調はいかがでしょうか？

元旦も、腰痛肩コリに悩んでいませんか？

一次的な痛みは、大掃除の疲れ、慣れない姿勢での筋肉痛かもしれません。

腰痛肩コリの1番の原因は？

こんな事が主な理由です。

• 自分の姿勢の癖
  足を組む、内股や外股で足のラインがゆがむ。
  反り腰や疲労姿勢。骨粗鬆症のよる円背
  気がつかないうちに身についている姿勢の癖で痛みが起きています。
  
  
  

• 痩せ過ぎ、太り過ぎも筋肉バランスが崩れる
  痩せすぎでの筋力不足や、太ってしまうとバランスをとるのに反り腰になりがち
  
  

• 左右のどちらかにカバンをかける
  毎回、楽な方にかけると身体が傾き筋肉のつき方にも影響が出ます。

• 目の疲れが首コリ、頭痛の原因かも…
  肩や首コリの原因が、めがねやコンタクトレンズで矯正すると改善することがあります。
  見えないため、首を前に突き出す姿勢になりがち。

そして…

ずっと、同じ姿勢を続けている事が何より悪化させます。

当協会で作った動画

↓

ゆかりにおまかせ　Vol.５

Vol.2

デスクワークの肩コリ改善策

↓
ゆかりにおまかせ

改善するストレッチの写真や動画を見ながらでも良いですし、
分からない方はぜひ、当協会までお声かけをお待ちしています。

今年こそは、痛みのないカラダ作り。元旦の今日からスタートしてみませんか？

カラダを動かすコツは？ ○○にくっつけて 今日は、新年2日目 健康的に今年は過ごす！と、決めたあなたは続いてますか？いつも3日坊主か〜の方も「3日も続いた！今日も何とか…」と、自分を見守って下さいね〜 運動を習慣化するには、毎日必ず行うことのついでにやる...

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