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年末年始、楽しみましたか？

楽しかったけれど、バタバタ…日常と違う毎日で、疲れちゃって方もおられますね。

家族やお子さま、親御さん優先で、自分の時間が無かったな〜そんな方も。

自分のための時間は、結婚し子どもが産まれて以来

又、介護が始まった時もですが、自分より優先して相手に合わせて…となります。

日々追われていると、自分を優先することを諦めてしまってませんか？

あなたの大好きはなんですか？

レジリエンス講座の中では、
「自分の好きなこと、やりたいこと」

をお聞きしますが、全く書けない…考えられない方がおられます。

やりたいことを考えてもできない‼︎

やらなければならないことに追われてすり減ってしまい、やりたかったことは忘れてしまったと。

私は、子育ての傍らも

細々と「子ども連れエアロビクス教室」から再開し、

その教室のご縁で、沢山のママ友や子ども達と交流することができました。

子どもバレエの指導の学びにと師匠の美容バレエクラスに復活し、もう20年近くなります。

ある時、子どもが高校を卒業し子育てが一段落した頃、

友人から

「仕事や習い事、好きな事ができて良いわね〜
私は、やってみたいことも分からないし、新しい場所に顔を出すほどのパワーも無い」

と話されたことがあります。

子育てや介護、仕事との両立で毎日大変な方もおられるでしょう。

でも…何か満たされない気持ち。違和感はその人でしか、満たすことができないんだと思います。

大好き♥を大切に育てよう

周りの方からの制限や環境はあれども、
やはり、自分のやりたいこと、好きなことは細々でもやって欲しい。

私の場合は…
運動指導を仕事として32年継続できていますが、それ以外には、舞台鑑賞が大好き…いわゆるオタ活ですね。

• 転職のキッカケは？

「子どもが産まれても、自分のお金で好きな舞台を観に行ける様になりたい」

25歳のこと。

• 起業のキッカケは？

「自分の仕事で健康になるサポートができて、得たお金で好きな舞台を存分に観に行きたい」

全く進歩してない〜笑

でも、子育て中は、託児ルームの費用もあり、年に数回観れたら幸せ♡な感じでした。

その観劇を待ち、家でCDやパンフレットを読み楽しみを膨らませていました。

現在は、子育ても一段落。

観劇に連れ回された娘達も舞台が大好きに成長し、一緒に観劇しています。(英才教育💦)

そして、好きなことはひとつじゃないよ？

今の環境でできる好きなこと。細々と大切にして欲しいなぁと思います。

自分が大好きって気持ち

他の方が何と言おうと大切にすること

幸せ感や生きがいに繋がると思うのです。

新年も4日め

仕事始めや日常生活も戻り始めましたね。

お正月明けの体調はいかがでしょうか？

今年こそ健康的に、元気に過ごしたい！と決心された方もおられるはずです。

年末年始には、会食の機会が増え（私も同じくですが💦）
お休み明け、カラダが重くなった…感じておられるかもしれません。

何故太るのか？

活動量よりエネルギー摂取が多いとカラダに貯めておくシステム＝太る
飢餓の時代が長かった人間の遺伝子に組み込まれ、人類は滅ぶことなく生存してきたのです。

だから、

太りやすい=生存しやすい優秀の遺伝子を持っている‼︎と胸を張って良いのです〜

が、摂取したエネルギーを使わないことが問題です。

座りっぱなしの生活は寿命を縮める？

日本人の座っている時間は、他の国の平均より長いことがこのグラフから読み取れます。

世界20か国における平日の座位時間

(厚生労働省のHPより)

座位行動とは？

「座位もしくは半臥位の状態」はんがい（半臥位横になっている状態のことです。）この時間があまりにも長いと健康問題が発生。

どうすれば、回避できる？

【オフィスでの実践例】

・用事があるときは内線を使わず歩いて行く

・こまめにプリントやコピーを取りに行く

・立って仕事をする（昇降式デスクの利用も）

・立ってミーティングや会議をする

・立つことを促してくれるアプリを活用する

【自宅での実践例】

・見ないテレビは消す

・テレビのCM中は立ち上がって家事をする

・ネットサーフィンは時間を決める

・読書は１章読んだら、合間にストレッチを挟む

・ネットショッピングよりも買い物に出かける

もっと簡単には？

• タイマーをかけて、1時間に1度音が鳴ったら立ち上がる
• 立ち上がることが難しい方は、足首の曲げ伸ばし運動(エコノミークラッシュ症候群や足先の冷えにも効果的)

「人間も動物」動くようにできている！
カラダを動かすことを忘れないようにすることが、寿命を延ばす秘訣です。

今年こそ、ちょくちょく動き

健康的にカラダを手に入れましょう‼︎

ストレッチが分からないって方は、ぜひ一度お尋ね下さいね！

新年も三ヶ日の最終日になりました。

明日からお仕事が再開の方もおられるのでは？

新年の抱負や目標は、もう立てられましたか？

…私は、まだです💦

リボーンバレエを仕事の中心として8年目となりました。

事業を進めるうちに「目標や計画」を立てる必要があり取り組んでいますが、毎年この時期は葛藤を感じます。

年末年始は、大掃除や部屋の片付け年賀状の準備など…家族中心の時間が多く、家事を優先になります。

起業から数年は、この時期の両立…自分の気持ちをコントロールできなくて落ち着かない気がしていました。

振り返りや目標を掲げて行きたいのに、気持ちな余裕が無くて、取り組めなくて自分にダメ出し…

毎年感じる、年末年始の落ち込み…

時間の余裕がない…‼︎

子育て中や介護など優先すべきサポートがいる方は常にですよね〜

私も、子育ての傍ら仕事時間は、少しずつ増えて行きました。

起業をしてからは、こうしてブログ記事を書いたり、お客様との連絡をする時間が必要になります。

お勤めと違い、日常生活の中でもやり取りをしていたある日、娘に

「今は、大きくなったからママの大変さが分かるけれど、家族で過ごしている時にスマホを見て、話し半分に聞いているのは嬉しくないよ、小さい頃なら尚更だったと思う」

と言われたことがあります。

時間のやり繰りは未だ、課題ですが

今年の年末年始その優先順位。

• 期限のあることをまずやる
  11月半ばから天気の良い日にカーテンを洗ったり、外回りを少し片付ける

• ゴミの収集品に合わせて不用なものを捨てる
  整理整頓が下手な私、期限があると取り組めました。
  
  
• 年賀状を年内に出す
  家族年賀状のデザイン担当ですが、年末にCanvaを学んだことで楽しく制作できました。
  
  
• 毎年恒例のおせち料理を作る
  30年間欠かさず手作りの我が家の味です。

ココに、

• 大好きな舞台鑑賞がプラス←抽選などで手配できた舞台を観に行く

カラダのメンテナンスは？

カンタンにできることから。お風呂やテレビを見ながらのストレッチ

目につくところにタオルやテニスボールを置いとおく。

カラダ作りはずっとですが、できる範囲で動かすのは習慣です。

と、言うことで

未だ、今年の目標は立てられてません💦が、

「年末年始は、家族行事を優先過ごし楽しむ」

この三ヶ日を終え、ひとりになってから行動カレンダーを広げて取り組む予定です。

今できることを、楽しむ‼︎

今年も大切に過ごしましょう。

行動カレンダーワークショップでは…

＊とにかく何だか忙しくて疲れてる…

＊毎日が疲労感に覆われている…

＊新年こそは、そんな状態から脱出したい…

＊自分らしくいられる状態を見つけたい

＊カラダの不調を改善したい…

＊肩コリ、冷え性を何とかしたい…

＊安田由香里にじっくりお話しを聞いて欲しい…

そんなお悩みに寄り添ってココロを見つめる時間です。

一緒にやってみたい‼︎そんなあなたをお待ちしています♡

1.抗重力筋を意識して動かす

地球には引力が働いています。
そのために身体も建物も浮かずに生活しているのですが、

年齢を重ねるうちに筋力が落ち、重力に引っ張られて

お腹やお尻、顔もたるんでしまうのです。

そこで対抗するには、軽い筋力トレーニングで

引力に引っ張られっぱなしのたるみから脱出！

そこで働く筋肉が「抗重力筋」です。

定番の運動として

お尻のたるみにはスクワット

お腹には、インナーマッスルの代表　腹横筋を使うドローインやキツいジーパンを履く時にお腹を凹るのをキープ
お顔のたるみもトレーニングで改善
当協会のオリジナルメソッド「セルフフェイシャルリボーン」もオススメ（←プチ宣伝です　笑）

笑顔の輝くあなたになるメソッド「セルフフェイシャルリボーン 」 オリジナルメソッド「セルフフェイシャルリボーン 」〜表情筋を鍛え笑顔溢れる人になれる！〜新メニューで「笑顔のあふれ方」具体的に解説する講座です。＊表情筋の基礎知識＊表情筋の鍛え方＊お顔のカタチ別、顔型集中トレーニングを学びます。ぜひ、モニタ...

www.youtube.com

 

2.栄養失調の食べ過ぎでは？

ダイエットをするときに減らすものは何でしょうか？

ダイエットの方法として

食べ物のカロリーを減らすため

1つのものしか食べないダイエットや

特別な補助食品だけでのダイエットなどがあります。

でも、そうすれば…

我慢を重ねるほど、

とっても食べたくなる！

頭の中は食べ物のことばっかり考えてしまう！

などの現象が起きがち💦

反動で食べ過ぎて、リバウンドする方も少なくありません…

1つのものしか食べないダイエットよりも

バランスよく全体の食べる量を減らすことの方が早道だったりします

今年こそ

一生続くダイエット成功させたいという方は

まず、自分の食べているものを見直してみてください

その方が経済的だし、一生続くダイエットを成功させることができます💛　

痩せたい人は、睡眠不足もほどほどに気を付けて過ごしましょう！