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前回、「好きなことの大切さ」についてお話しましたが、
好きになったもののひとつに、年齢的なものか？
起業しての気持ち整理に「神社参拝」に訪れることが増えました。

モヤモヤ対策　その２ 「ネガティブな感情の気晴らし」とは？ さて、前回にはモヤモヤした気持ちに、自分のチカラでストップする方法第1段階「感情のラベリング」についてを書きました。詳しくはコチラをご覧ください↓ いつもココロがモヤモヤして...

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神社に行くのは信仰というよりは、自分の気持ち整理や日々の仕事や健康に過ごせた感謝に訪れています。

そんな訳で、最近訪れた

しましょう。

ネットやTVでも紹介されていて、早めに「ずらし参拝」と思って行ってみたら、既にスゴい人でした。

神社は、京都東天王にある「岡崎神社」です。
岡崎神社（おかざきじんじゃ）は、京都市左京区岡崎東天王町にある神社。
別名「東天王」ともいわれる。かつて付近一帯が野兎の生息地であったことから、兎が氏神様の神使とされる。

平安神宮から歩いて10分ほどの小さな神社ですが、

私の母方の氏神さまに当たるので、いつもご先祖さまのお墓参りのついでに立ち寄る感じです。

それが、12年前も新年行列ができてビックリでしたが、

今回はネットの発達に伴い拍車がかかって沢山の方が訪れて下さっています。

まず、鳥居をくぐって行くと…

狛犬様が、ウサギなのです！

ご利益として…

＊子授け・安産

＊縁結び

＊厄除け

が挙げられています。

これが、いつも大切に持ち歩いている「ぴょん飛躍守」

今年は、ピッタリですねぇ～↓

京都にお出かけの際は、ぜひ行ってみてくださいませ～

↓

岡崎神社HP

自分にとって明るい気持ちになれることや場所が大切だな…

寒い毎日ですね〜

カラダが冷え冷えでカラダが縮こまっていませんか？

冷やさないように、温かくしてお過ごし下さいね。

さて、恥ずかしいお話ですが、
運動指導をしていればいつも健康‼︎なイメージがあると思うのですが、私は本当にケガが多い人生です。

小学校での跳び箱で右手首骨折

高校生で足首、股関節捻挫

26歳の時にミニバイクで交通事故

その後も、右足骨折3回

膝を痛め、ギックリ腰

捻挫も数知れず…です。

そんなわけで、ストレッチ、筋トレ、マッサージや整体などを心がけてはおりますが、

先週不意に、久しぶりにギックリ腰が発生してしまいました。

私的には、またか…💦

なのですが。

今日は、

不意にやってくるケガをした時にどうする？

捻挫した時とギックリ腰

についての対応を書いてみます！

捻挫をした時

RICEです！

外傷を受けたときなどの緊急処置。

RICE処置は、捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」に行います。

Rest
患部の出血や腫脹、疼痛を防ぐことを目的に患肢や患部を安静(Rest)に

↓

Icing
氷で冷却（Icing）
↓
Compression
弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)
↓
Elevation患肢を挙上すること(Elevation)が基本

＊RICEはこれらの頭文字をとったものであり、スポーツを始め、外傷の緊急処置の基本です。

日本整形外科学会HP　より引用

ギックリ腰になった時

まずは、安静に…収まるまで丸くなって寝る

ぎっくり腰の発症直後
痛みが強い場合には、腰に負担がかからない楽な姿勢をとるようにします。

• 膝を軽く曲げて横向きに寝る
• あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる
• あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる

などの姿勢が勧められます。

冷やす？温める？

急性の時はまず冷やす

慢性的な腰痛は温めます
が良いでしょう

発症から２～３日後の対処法

かつて、ぎっくり腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。
しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、
回復が遅れてしまうということがわかってきました。

NHK今日の健康より　引用

今回の私の場合は…

今回、整形外科に見てもらうと「痛みのせいか？歪みが出ている右足指が動いて無いのが原因のひとつ」と骨折した指のトレーニングを指示されました。

寝る時の注意

うっかりと仰向けで寝てしまい翌日痛みが増していました。

痛みの出ないように、抱き枕などを利用して寝ましょう

3日程の急性期を過ぎたら、痛みの出ない範囲で動きましょう。

※いずれにしても、運動をする前には、早めに医師の指示を仰いでくださいね～

ケガは突然、やって来ます！

私の拙い経験が、ご参考にして頂ければ幸いです…

さて、前回には

モヤモヤした気持ちに、自分のチカラでストップする方法
第1段階「感情のラベリング」についてを書きました。

詳しくはコチラをご覧ください↓

いつもココロがモヤモヤしていない？ 「レジリエンス力」で整える方法 新しい年が明けて「今年こそ！良い年にしたい！」幸運がいっぱいで〜毎日がハッピーで！でも、現実は…気持ちがモヤモヤしていてアレもコレも気になって時間が全然足りない…そんなあなたにつけて欲しい力が「レジリエンス力」です。コロナ禍から3年世界中、...

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今回は、更にパワーアップする方法!!

第2段階「ネガティブな感情の気晴らし」についてを見つめましょう。

エビデンス(効果あり)と言われているジャンルは4つあります。

エビデンスのある4つの方法

運動系　
『エクササイズ』　『ダンス』　『各種スポーツ』　

有酸素運動は、良性ホルモンであるβエンドルフィンを生成します。
　　

音楽系
『音楽演奏・鑑賞』　『カラオケ』　

音楽は、快感ホルモン『ドーパミン』を適度につくり出し、多幸感を生みます。

呼吸系　

『ヨガ・瞑想（めいそう）』『速足散歩』　

3分間マインドフル呼吸法（ゆっくり呼吸）　脳を鎮静化する伝統的な手法

“抗ストレスの秘薬”と呼ばれる『セロトニン』を脳内に分泌させるのです

筆記系　

『ライティング』『日記』『手紙』　

書く行為はセラピー効果があり感情の鎮静化作用が期待できます。

共通しているのは、自分が夢中になり没頭できること。

例えば、

編み物やクロスステッチをしていると気持ちが落ち着くと言う方も多いですよね…

無心に手を動かす(運動系)になるのでは？と思われます。

又、最近話題の「推し活」

大好きな方を思って応援する

取り組んでいる最中も楽しくて集中しますよね♡

コレもネガティブな感情を忘れることができます。

どうぞ、自分の大好き！夢中になれる集中できることを大切にして下さいね！

何だろ？私の大好きなんて…

いつも何かに追われて忘れちゃったよ…

そんな方は、一緒に語ったり軽い運動をご一緒しましょう‼︎ 寄り添いサポートさせて頂きます。

今年こそ、ワクワクを感じる1年になりますように〜

ご自身のお仕事にプラスアルファーで伝えたいけれど何をすればよいのだろう？

指導員同士のグループにて、学びあいの勉強会や

卒業生の魅力を引き出すトークライブをスタートし

卒業後のサポートも充実させています。

公共でのお仕事にてアシスタントを務めたり

お教室開講サポートも充実！

取って終わりにしない‼︎ リボーンバレエ指導員サポートについて 指導員養成講座を考えたときに描いた夢リボーンバレエ指導員養成講座を準備した時に「大きな団体にはない、卒業後のフォローをして、描いた夢を実現してもらうこと」を大事にしてきました。 資格を取得しても、テクニック以上に教室の開設や運営がハー...

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昨年開催のイベントの様子です！

今年最大のイベント！皆の笑顔がキラキラ輝ける場！ (10/23大阪市城東区がもよん「RebornFesta」 リボーンバレエ指導員養成講座をスタートした時に決めたこと。スタートからただいま5年目、5期目の養成講座ですが、取得して終わりではなく、ご自身のお仕事や生活に活かせるまでサポートし、指導員が、活躍できる場を作ること。でした。今年は、私と一緒に...

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今年こそ、カンタンなカラダ改善を学び、目の前の方に伝えてみませんか？

元気になれるオリジナルメソッドを

運動指導がない初めての方も、

初歩から寄り添い指導させていただきます。

尚…2023.5月より養成講座受講料を改定予定です。

今の料金で受講希望の方は、今のチャンスをお見逃しなく！

説明会開催スケジュール

★2/7説明会　⇒　2/7　お申込み

★2/17説明会　⇒　2/17　お申込み

★2/24説明会　⇒　2/24　お申込み

※午前中・土日などこの日にご都合が合わない方は、日程リクエスト開催も承ります。

オンライン開催ですので、日本全国から参加可能ですよ〜

説明会終了後は、「椅子ヨガ・リボーンバレエ」オンライングループレッスンを体験頂けます。

 

養成講座卒業生のページもリニューアルしました！ぜひご覧くださいませ💛

中谷まさみ （歯科衛生士） 　 口腔ケアであなたもエイジングケア！お口とカラダの両面から健康サポート ①氏名　中谷まさみ（なかたに・まさみ）➁活動地大阪、奈良、兵庫県　③職業　歯科衛生士　 ④指導員取得のキッカケは？（どうして、養成講座を受講したのか？）高齢...

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米田　智子 （看護師） 地域の皆さんに健やかなコミュニティを届けるのが私の夢です！ ①氏名　米田　智子（よねだ・さとこ） ➁活動地大阪 ③職業　看護師 ④指導員取得のキッカケは？（どうして、養成講座を受講したのか？） 身近におられる高齢者の方々でも...

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坪内 佐耶佳 （女性起業メンタル心理カウンセラー/Twitter活用塾講師） 起業女子に元気と笑顔を！〜みんなでHappyに〜 ①氏名　　坪内 佐耶佳(つぼうち・さやか）marshmallowヒューマンサポート ➁活動地 愛知県・全国 ③職業　 女性起業専門メンタル心理カウンセラー/Twitter活用塾講師 ④指導員...

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田渕佐知子 （カラーセラピスト） カラーセラピーとともに、運動を伝えていきたい。 ①氏名　田渕佐知子（たぶち・さちこ）カラーセラピスト➁活動地兵庫、大阪③職業　カラーセラピスト④指導員取得のキッカケは？自ら受講し、腰痛など改善したので、継続して痛くない身体になった事を周りの...

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芳崎欣子 （福祉アロマセラピスト） 香り＆タッチケアで、笑顔を忘れない介護生活をサポート ①氏名　芳崎欣子（よしざきよしこ）　福祉アロマセラピスト福祉アロマスクール・サロン心香➁活動地大阪（オンライン全国）③職業　福祉アロマセラピスト、講師④指導員取得のキッカケは？介護予防講...

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西谷伸子　 （ﾍﾞﾋﾞｰﾏｯｻｰｼﾞAngel Touch） みんなで楽しく体操して元気になること！を叶えたい！ ①氏名西谷　伸子（にしたに　のぶこ）➁活動地大阪(オンラインで全国)③職業　ﾍﾞﾋﾞｰﾏｯｻｰｼﾞ講師④指導員取得のキッカケは？（どうして、養成講座を受講したのか？）子育てママの肩こりや腰...

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野口有里 （ベビーリトミック） 楽しくヨガ・ストレッチをして、子育てママに笑顔と元気を届けたい！ ①氏名 野口有里(のぐち　ゆり）ベビーリトミック➁活動地大阪③職業　ベビーリトミック講師④指導員取得のキッカケは？（どうして、養成講座を受講したのか？）レッスンの受講をきっ...

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これからも、各界のスペシャリスト集団として邁進してまいります！

コロナ禍が来て、早3年

沢山の不便とガマン…を強いられてきましたが、

ついに春には感染症対策の分類が5類に。

又、室内でのマスク義務が廃止との発表がありました。

夏の暑い日や、運動で体温が上がりの息苦しさなど、
マスクはシンドいと感じ続けたけれど、いざ！外して良い〜と言われたら戸惑いますよね…

最近は、「顔パンツ」とマスクをしてないと恥ずかしい、落ち着かないって方も増えてますし、
メイキャップをサボってもマスクでごまかし…なんて、利点もありますが…

マスクを外してみたら、

表情筋の衰えを感じておられる方もおられるはず…

たるみが💦　ヤバい!!

表情筋の衰えは、マスクで動かさなくなったことが大きな要因です。

と、いうことで

春に向けて楽しく美しくなってみませんか？

私自身、このメニュー開発の練習で動かし始めは、

お顔の動かない部分も多くてびっくり！

でも、表情筋も使えば蘇るのです！

新メニューで「笑顔のあふれ方」具体的に解説します。

• 表情筋の基礎知識
• 表情筋の鍛え方
• お顔のカタチ別、顔型集中トレーニング

など…を、解説します。

【参加者の感想】

セルフフェイシャルリボーン、楽しく受けさせていただきました！！

私が思う美はやはり笑顔が美しい、可愛いことが一番！！

笑顔に勝る美はないと思います。

自分が笑顔だと誰かを幸せにできるかもしれませんが、その前に何より自分がご機嫌になり幸せに！！

この活動が広まり、素敵な笑顔がいっぱいになりますように。

ありがとうございました（大阪府・40代女性）

受けてみて、とってもいい講座だと思いました。

本当にお顔も脳もスッキリです

資料も説明も纏まっていたと思います

仰っていたように、リモートでの講座として良さそうですね（大阪府・40代女性）

表情筋を使った感覚がしっかりあったので、とても良かったと思いました。
本当に楽しかったので「セルフフェイシャルリボーン」コンセプト通りでした

顔の輪郭別にたるみが出やすい部分をお伝え頂けたのがめちゃめちゃ良かったです

表情筋運動の前にそのプチ情報入れてくださると、自分のたるみが出やすい部分に意識を向けられるので更に良きと感じました。

本当にめっちゃよかったので、スキンケアでマッサージする時に一緒に表情筋運動取り入れてます

日は参加させて頂きありがとうございました（大阪府・30代女性）

楽しく表情筋を鍛えることができました。

顔の汗がじんわりしてきて、顔まわりがスッキリ！

自然と笑顔になれました♪

妊婦だと、体のエクササイズはどこまでしてもいいのかわからず、

躊躇してしまっていたけど、この講座なら安心してできるなと思いました。

エクササイズ中もベビちゃんがポコポコ動いて、楽しそうでした（大阪府・30代女性）

あなたも一緒に楽しく学んでみませんか？

開催スケジュール　※ご都合の合わない方はリクエスト開催承ります