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コロナ禍が来て、早3年

沢山の不便とガマン…を強いられてきましたが、

ついに春には感染症対策の分類が5類に。

又、室内でのマスク義務が廃止との発表がありました。

夏の暑い日や、運動で体温が上がりの息苦しさなど、
マスクはシンドいと感じ続けたけれど、いざ！外して良い〜と言われたら戸惑いますよね…

最近は、「顔パンツ」とマスクをしてないと恥ずかしい、落ち着かないって方も増えてますし、
メイキャップをサボってもマスクでごまかし…なんて、利点もありますが…

マスクを外してみたら、

表情筋の衰えを感じておられる方もおられるはず…

たるみが💦　ヤバい!!

表情筋の衰えは、マスクで動かさなくなったことが大きな要因です。

と、いうことで

春に向けて楽しく美しくなってみませんか？

私自身、このメニュー開発の練習で動かし始めは、

お顔の動かない部分も多くてびっくり！

でも、表情筋も使えば蘇るのです！

新メニューで「笑顔のあふれ方」具体的に解説します。

• 表情筋の基礎知識
• 表情筋の鍛え方
• お顔のカタチ別、顔型集中トレーニング

など…を、解説します。

【参加者の感想】

セルフフェイシャルリボーン、楽しく受けさせていただきました！！

私が思う美はやはり笑顔が美しい、可愛いことが一番！！

笑顔に勝る美はないと思います。

自分が笑顔だと誰かを幸せにできるかもしれませんが、その前に何より自分がご機嫌になり幸せに！！

この活動が広まり、素敵な笑顔がいっぱいになりますように。

ありがとうございました（大阪府・40代女性）

受けてみて、とってもいい講座だと思いました。

本当にお顔も脳もスッキリです

資料も説明も纏まっていたと思います

仰っていたように、リモートでの講座として良さそうですね（大阪府・40代女性）

表情筋を使った感覚がしっかりあったので、とても良かったと思いました。
本当に楽しかったので「セルフフェイシャルリボーン」コンセプト通りでした

顔の輪郭別にたるみが出やすい部分をお伝え頂けたのがめちゃめちゃ良かったです

表情筋運動の前にそのプチ情報入れてくださると、自分のたるみが出やすい部分に意識を向けられるので更に良きと感じました。

本当にめっちゃよかったので、スキンケアでマッサージする時に一緒に表情筋運動取り入れてます

日は参加させて頂きありがとうございました（大阪府・30代女性）

楽しく表情筋を鍛えることができました。

顔の汗がじんわりしてきて、顔まわりがスッキリ！

自然と笑顔になれました♪

妊婦だと、体のエクササイズはどこまでしてもいいのかわからず、

躊躇してしまっていたけど、この講座なら安心してできるなと思いました。

エクササイズ中もベビちゃんがポコポコ動いて、楽しそうでした（大阪府・30代女性）

あなたも一緒に楽しく学んでみませんか？

開催スケジュール　※ご都合の合わない方はリクエスト開催承ります

豊中市無料運動講座は、

美・椅子ヨガコース

美・おやこヨガコース

美・バレエストレッチコース

の3講座をオンラインと対面指導を取り混ぜて開催しています。

今回の講座は

美、椅子ヨガコースをオンライン開催しました。

栄養バランスの良い食事を上手にとる方法は？

この日は、3つの要素
黄色⇒エネルギーの元（主食）
赤⇒身体を作る（主菜）

この日の朝食をチェック！

参加者の方、当日に摂った朝食の栄養が摂れているか？

各々が照らし合わせて、改善ポイントをアドバイス頂きました。
なるほど、少しの工夫でバランスが取れるのですね。

食事のバランスが整うと、健康になれそうですね〜

椅子ヨガ実習では…

カラダほぐしの後、タオルを使った姿勢改善のトレーニングを行いました。

日常生活では、背中側の筋力が弱り、肩甲骨の位置が崩れ猫背になりがちなので、美姿勢には、背面の筋トレが不可欠です。

そして、首のストレッチ、体幹部のトレーニングと股関節のほぐしにもタオルを用いました。ホントに、タオルは便利なんです。

又、ちょくちょく続けて下さい。

豊中市民の皆様は、各回単発でも受講いただけます。

又、美・おやこヨガコースは、1/23(月)10:30〜

次回の美・椅子ヨガコースは、2/1(水)10:30〜

いずれもオンライン開催

お申し込み受付中です！

美・バレエストレッチコースレポはコチラをご覧ください↓

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今月の運動指導も後半。

お正月で鈍ったカラダを元のペースに戻して行く時期です。

私も今年の年末年始は17日も運動指導を休んだので

「カラダは動くかな？

内容、忘れてないかな？」

と少々緊張しました。

結果、長年の経験から何事も無く、元通りでしたが。
1番休まったのはノドです。
マイク無しでのグループレッスンで話しながらの指導が毎日続くと、

カラダより疲労するのがノドですが、休暇中回復し、のど飴の登場回数が減っています。

運動効果出る？出ない？その違いは何なのか？

さて本日のテーマの

毎日指導をしていると、運動効果が出やすい方とそうで無い方がおられます。

その違いは何なのか？

「○○が痛いから…
ちょっと体調が悪いので」

人間なので日々、体調変化があるもんです。

でも、継続して成果が出る方は、

「今日は、ちょっとしんどいし

○○が痛いけど、できる範囲で動きます」
クラスも滅多にお休みされないのです。

又、お休みしてもリセットして、再開される。

やはり、

カラダ作りは貯蓄ができない…

「できる範囲で」自分のカラダと向き合うこと。

成果を上げることは、ココやな〜と指導していて感じます。

さて、

まずはカンタンなことから始めましょう！

カラダ改善を必ず達成できる3つの手法 2023年が始まって「今年こそ、痩せて綺麗になるぞー」「食べ過ぎに気を付けて、ダイエットするぞ！」「筋トレをして引き締めるぞ」など…立てた目標はスタートしましたか？既に、今日こそ…ができなくて、嫌気がさしているかもしれません💦人は、やること...

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新しい年が明けて

「今年こそ！良い年にしたい！」

幸運がいっぱいで〜

毎日がハッピーで！

でも、現実は…

気持ちがモヤモヤしていて

アレもコレも気になって

時間が全然足りない…

そんなあなたに

つけて欲しい力が「レジリエンス力」です。

コロナ禍から3年

世界中、制限されることが沢山あり「コロナが無かったら…」と思う場面が少なくありません。

「レジリエンス力」とは

そんな落ち込んでしまったままにしない！
自分の力で、すぐに立ち直る「折れない心を高める力を言います。

ひとつのイヤな物事が起きたときに自分で抜け出す力です。

ネガティブな私って由来は？

まず…

人間は長い間、安全に暮らすことはありませんでした。

食料も無く、外敵から身を守ることを余儀なくして進化を遂げてきたのです。

そんな中、常に危険から身を守る思考があったからこそ生き残ってこれた。

なので、生まれつき遺伝子の中に「ネガティブな思考」が組み込まれいるのです。

そのため、あれこれ心配してしまうのは、非常時に必要なこと。

ただ「取り越し苦労」が過ぎると常に、
頭がモヤモヤ…ぐるぐる…考えが巡り
メンタルが疲れてしまいます。

では、改善するためには？

「なんと無く不安」を改善するために

• まず、頭の中から取り出す作業をします。

アレもコレも…と気になっていることを、全て紙に書き出し

アタマから取り出します。

できれば、時間を決めて一気に書いてみましょう！

↓
全て書き出したら…

• 書き出したものを優先順に並べてみる

↓

書き出したものを、

• 12の感情のどれに当てはまるか？

見つめてみましょう～

コレを「感情のラベリング」と言います。

ネガティブな感情を見える化することで対処しやすくなります。

アタマから取り出しラベリングすることで、脳が納得し嫌な感情を忘れることができるのです。

まず、第1段階

「感情のラベリング」でモヤモヤを自分のチカラでストップして下さいね！

レジリエンスの体験談もぜひご覧ください。↓

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年齢が上がっても少しは若々しく見られたい…

老けて見える第1印象は

「姿勢の崩れ」と運動指導でもお伝えしていますが

今回は、私が心がけていて、誰でもカンタンにできちゃうケアポイントをお伝えします！

1.私がこだわる髪のツヤ

若い間は、ヘアカラーをしたマットな髪も魅力的に見えるけれど、年齢が上がり白髪対策もなのですが「髪がパサついて広がる」のは、老けて見えます…悲。

そこで、毎回、髪を洗った後はトリートメント。乾かした後はヘアオイルを。コテ巻きの後も保湿を〜を心がけています。シャンプーやトリートメントも美容室仕様のちょっとだけお高め…です。

2.ガサガサひび割れはイヤ！手荒れ防止

台所仕事はコップひとつ洗うのにも必ずゴム手袋をする。

ベビークラスの指導を始めた頃から、荒れた手は失礼…と始めました。酷い手荒れはコレで回避できます。

後は、お布団に入り電気を消す直前にハンドクリームをたっぷり塗って就寝…。

何か触ると、せっかく塗ったハンドクリームが取れちゃうのを防止。

3.とにかく肌の保湿と表情筋ケア

お顔は、顔を洗ってから、

①導入保湿(最近は、薬用ビューネ)からの

②化粧水をスプレーでたっぷりふるからの

③フェルゼア泡の化粧水

と、3段階を朝晩。

それから、オイルを塗るのシンプルケア。

そして…鏡を見ながら「セルフフェイシャルリボーン」
メニューのあれこれをします。

「セルフフェイシャルリボーン」

感想は、動画をご覧下さいね！

以前は、超乾燥肌でしたが、最近は3段階保湿で、気にならなくなりました。

化粧水の値段の高さより、重ねる方が、私は調子が良いです。　
おかげさまで、

笑いジワは出るけど、ちりめんシワは少し改善しました！

と、カンタンにできる「若見え?」にできること。

後は、カラダを動かし血流良く！です。

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