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ウチは、小さい職場だから福利厚生や健康経営なんて

取り組むのは、ムリムリ…

運動指導をしているとお話すると、おっしゃる言葉。

確かに、大企業ならば健康経営に取り込む余力もアリ、

健康投資として、将来に向けて準備がしやすいでしょう。

「健康経営とは」

従業員の健康管理を経営的な視点で考え、戦略的に実践する経営手法です。

従業員等の健康増進等に係る支出をコストではなく、「健康投資」として捉えることが重要です。

でも…小規模であればこそ

従業員の誰かが、社長さん自身が体調を崩してしまったら？

たちまち、事業に支障が出てしまうでしょう。

まず、

健康の3つの要素

• １．栄養

バランスの悪い食事を続けていると

生活習慣病を発症しやすくなり健康に悪影響が出ます。

• ２，運動

質の良い食事を摂っても、動かない生活でいると体内に吸収は難しいです。

適度にカラダを動かすことは健康に欠かせません。

• ３，休養

質の良い睡眠や休息があればこそ、栄養を吸収し健康な体を作ることができます。

職務の忙しさや、ストレスで不眠になる方も多いのです。

健康の3つの要素は大切だけれど…

忙しさにまみれ、健康診断も受けていない方はおられませんか？

【日本が抱える構造的課題】

①生産年齢人口の減少、従業員の高齢化

2050年頃から65歳以上人口が人口の40%となる高齢化社会が待っています。

②中小企業は慢性的な人手不足

経営資源である「人・物・金」の中でも最も重要ななのが「人」

職場環境を整備することの大切さが求められる

③国民医療費の増大

日本は28.4%(2019年)の超高齢長寿国

健康寿命の延伸「治療から予防へ」

　

小さな事業所では、こんなお悩みはありませんか？

• 社員が体調を崩しがち
• 残業が増えている
• 社内の空気が重い

など。
休職に至らぬも困っていおられませんか？

当協会では、こういったお悩みを改善するための研修を開催いたします。

ぜひ、2023年ご検討をお待ちしております。

公共施設（豊中市運動講座）を採択中です。

昨今耳にすることがある「健康経営」

健康経営とは？

従業員の健康保持・増進の取組が、将来的に収益性等を高める投資である

との考えの下、健康管理を経営的視点から考え、戦略的に実践することです。人的資本経営の土台として注目されるとともに、
投資家や就活生等が健康経営優良法人認定の有無を企業評価に活用する動きも見られるなど、企業戦略としての位置づけに関心が高まっています。

当協会の健康経営実践プログラムは？

寒い毎日ですね〜

カラダが冷え冷えでカラダが縮こまっていませんか？

冷やさないように、温かくしてお過ごし下さいね。

さて、恥ずかしいお話ですが、
運動指導をしていればいつも健康‼︎なイメージがあると思うのですが、私は本当にケガが多い人生です。

小学校での跳び箱で右手首骨折

高校生で足首、股関節捻挫

26歳の時にミニバイクで交通事故

その後も、右足骨折3回

膝を痛め、ギックリ腰

捻挫も数知れず…です。

そんなわけで、ストレッチ、筋トレ、マッサージや整体などを心がけてはおりますが、

先週不意に、久しぶりにギックリ腰が発生してしまいました。

私的には、またか…💦

なのですが。

今日は、

不意にやってくるケガをした時にどうする？

捻挫した時とギックリ腰

についての対応を書いてみます！

捻挫をした時

RICEです！

外傷を受けたときなどの緊急処置。

RICE処置は、捻挫や肉離れなどの四肢の「ケガ」に行います。

Rest
患部の出血や腫脹、疼痛を防ぐことを目的に患肢や患部を安静(Rest)に

↓

Icing
氷で冷却（Icing）
↓
Compression
弾性包帯やテーピングで圧迫(Compression)
↓
Elevation患肢を挙上すること(Elevation)が基本

＊RICEはこれらの頭文字をとったものであり、スポーツを始め、外傷の緊急処置の基本です。

日本整形外科学会HP　より引用

 

ギックリ腰になった時

まずは、安静に…収まるまで丸くなって寝る

ぎっくり腰の発症直後
痛みが強い場合には、腰に負担がかからない楽な姿勢をとるようにします。

• 膝を軽く曲げて横向きに寝る
• あおむけに寝て、ひざを軽く曲げて、膝の下にクッションを入れる
• あおむけに寝て、低めの台に両脚を乗せる

などの姿勢が勧められます。

冷やす？温める？

急性の時はまず冷やす

慢性的な腰痛は温めます
が良いでしょう

発症から２～３日後の対処法

かつて、ぎっくり腰を起こした後は、安静にすることが大切だと言われていました。
しかし、ずっと動かないでいると、腰痛との関係が深い「背筋」が衰えてしまうため、
回復が遅れてしまうということがわかってきました。

NHK今日の健康より　引用

今回の私の場合は…

今回、整形外科に見てもらうと「痛みのせいか？歪みが出ている右足指が動いて無いのが原因のひとつ」と骨折した指のトレーニングを指示されました。

寝る時の注意

うっかりと仰向けで寝てしまい翌日痛みが増していました。

痛みの出ないように、抱き枕などを利用して寝ましょう

3日程の急性期を過ぎたら、痛みの出ない範囲で動きましょう。

※いずれにしても、運動をする前には、早めに医師の指示を仰いでくださいね～

ケガは突然、やって来ます！

私の拙い経験が、ご参考にして頂ければ幸いです…

ご自身のお仕事にプラスアルファーで伝えたいけれど何をすればよいのだろう？

過去5年で、14名の指導員が誕生‼︎

コロナ禍が来て、早3年

沢山の不便とガマン…を強いられてきましたが、

ついに春には感染症対策の分類が5類に。

又、室内でのマスク義務が廃止との発表がありました。

夏の暑い日や、運動で体温が上がりの息苦しさなど、
マスクはシンドいと感じ続けたけれど、いざ！外して良い〜と言われたら戸惑いますよね…

最近は、「顔パンツ」とマスクをしてないと恥ずかしい、落ち着かないって方も増えてますし、
メイキャップをサボってもマスクでごまかし…なんて、利点もありますが…

マスクを外してみたら、

表情筋の衰えを感じておられる方もおられるはず…

たるみが💦　ヤバい!!

表情筋の衰えは、マスクで動かさなくなったことが大きな要因です。

と、いうことで

春に向けて楽しく美しくなってみませんか？

私自身、このメニュー開発の練習で動かし始めは、

お顔の動かない部分も多くてびっくり！

でも、表情筋も使えば蘇るのです！

新メニューで「笑顔のあふれ方」具体的に解説します。

• 表情筋の基礎知識
• 表情筋の鍛え方
• お顔のカタチ別、顔型集中トレーニング

など…を、解説します。

【参加者の感想】

セルフフェイシャルリボーン、楽しく受けさせていただきました！！

私が思う美はやはり笑顔が美しい、可愛いことが一番！！

笑顔に勝る美はないと思います。

自分が笑顔だと誰かを幸せにできるかもしれませんが、その前に何より自分がご機嫌になり幸せに！！

この活動が広まり、素敵な笑顔がいっぱいになりますように。

ありがとうございました（大阪府・40代女性）

受けてみて、とってもいい講座だと思いました。

本当にお顔も脳もスッキリです

資料も説明も纏まっていたと思います

仰っていたように、リモートでの講座として良さそうですね（大阪府・40代女性）

表情筋を使った感覚がしっかりあったので、とても良かったと思いました。
本当に楽しかったので「セルフフェイシャルリボーン」コンセプト通りでした

顔の輪郭別にたるみが出やすい部分をお伝え頂けたのがめちゃめちゃ良かったです

表情筋運動の前にそのプチ情報入れてくださると、自分のたるみが出やすい部分に意識を向けられるので更に良きと感じました。

本当にめっちゃよかったので、スキンケアでマッサージする時に一緒に表情筋運動取り入れてます

日は参加させて頂きありがとうございました（大阪府・30代女性）

楽しく表情筋を鍛えることができました。

顔の汗がじんわりしてきて、顔まわりがスッキリ！

自然と笑顔になれました♪

妊婦だと、体のエクササイズはどこまでしてもいいのかわからず、

躊躇してしまっていたけど、この講座なら安心してできるなと思いました。

エクササイズ中もベビちゃんがポコポコ動いて、楽しそうでした（大阪府・30代女性）

あなたも一緒に楽しく学んでみませんか？

開催スケジュール　※ご都合の合わない方はリクエスト開催承ります

2/11（土）11:00⇒　　2/11　お申込み
2/17（金）10:30⇒　　2/17　お申込み
2/27(月）13:00⇒　　2/27　お申込み