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豊中市無料運動講座は、

美・椅子ヨガコース

美・おやこヨガコース

美・バレエストレッチコース

の3講座をオンラインと対面指導を取り混ぜて開催しています。

今回の講座は

美、椅子ヨガコースをオンライン開催しました。

栄養バランスの良い食事を上手にとる方法は？

この日は、3つの要素
黄色⇒エネルギーの元（主食）
赤⇒身体を作る（主菜）

この日の朝食をチェック！

参加者の方、当日に摂った朝食の栄養が摂れているか？

各々が照らし合わせて、改善ポイントをアドバイス頂きました。
なるほど、少しの工夫でバランスが取れるのですね。

食事のバランスが整うと、健康になれそうですね〜

椅子ヨガ実習では…

カラダほぐしの後、タオルを使った姿勢改善のトレーニングを行いました。

日常生活では、背中側の筋力が弱り、肩甲骨の位置が崩れ猫背になりがちなので、美姿勢には、背面の筋トレが不可欠です。

そして、首のストレッチ、体幹部のトレーニングと股関節のほぐしにもタオルを用いました。ホントに、タオルは便利なんです。

又、ちょくちょく続けて下さい。

豊中市民の皆様は、各回単発でも受講いただけます。

又、美・おやこヨガコースは、1/23(月)10:30〜

次回の美・椅子ヨガコースは、2/1(水)10:30〜

いずれもオンライン開催

お申し込み受付中です！

美・バレエストレッチコースレポはコチラをご覧ください↓

豊中市無料健康講座1月分スタート！ (美・バレエストレッチ編開催レポ) 1月に入り、豊中市無料講座も再開です。豊中市無料運動講座は、美・椅子ヨガコース美・おやこヨガコース美・バレエストレッチコースの3講座をオンラインと対面指導を取り混ぜて開催しています。今月最初の講座は美、バレエストレッチコースをオンライン開催...

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冬だから気を付けよう！ （豊中市無料運動講座　美・椅子ヨガレポ） 昨日は、豊中市無料運動教室オンライン開催の日でした。毎回レッスンの導入に、運動以外の健康講話をお願いしていますが、今回は、当協会認定指導員で看護師の米田智子さんが、冬の健康注意報としてのポイントをお話し頂きました。ヒールショックって？寒い中...

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今月の運動指導も後半。

お正月で鈍ったカラダを元のペースに戻して行く時期です。

私も今年の年末年始は17日も運動指導を休んだので

「カラダは動くかな？

内容、忘れてないかな？」

と少々緊張しました。

結果、長年の経験から何事も無く、元通りでしたが。
1番休まったのはノドです。
マイク無しでのグループレッスンで話しながらの指導が毎日続くと、

カラダより疲労するのがノドですが、休暇中回復し、のど飴の登場回数が減っています。

運動効果出る？出ない？その違いは何なのか？

さて本日のテーマの

毎日指導をしていると、運動効果が出やすい方とそうで無い方がおられます。

その違いは何なのか？

「○○が痛いから…
ちょっと体調が悪いので」

人間なので日々、体調変化があるもんです。

でも、継続して成果が出る方は、

「今日は、ちょっとしんどいし

○○が痛いけど、できる範囲で動きます」
クラスも滅多にお休みされないのです。

又、お休みしてもリセットして、再開される。

やはり、

カラダ作りは貯蓄ができない…

「できる範囲で」自分のカラダと向き合うこと。

成果を上げることは、ココやな〜と指導していて感じます。

さて、

まずはカンタンなことから始めましょう！

カラダ改善を必ず達成できる3つの手法 2023年が始まって「今年こそ、痩せて綺麗になるぞー」「食べ過ぎに気を付けて、ダイエットするぞ！」「筋トレをして引き締めるぞ」など…立てた目標はスタートしましたか？既に、今日こそ…ができなくて、嫌気がさしているかもしれません💦人は、やること...

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新しい年が明けて

「今年こそ！良い年にしたい！」

幸運がいっぱいで〜

毎日がハッピーで！

でも、現実は…

気持ちがモヤモヤしていて

アレもコレも気になって

時間が全然足りない…

そんなあなたに

つけて欲しい力が「レジリエンス力」です。

コロナ禍から3年

世界中、制限されることが沢山あり「コロナが無かったら…」と思う場面が少なくありません。

「レジリエンス力」とは

そんな落ち込んでしまったままにしない！
自分の力で、すぐに立ち直る「折れない心を高める力を言います。

ひとつのイヤな物事が起きたときに自分で抜け出す力です。

ネガティブな私って由来は？

まず…

人間は長い間、安全に暮らすことはありませんでした。

食料も無く、外敵から身を守ることを余儀なくして進化を遂げてきたのです。

そんな中、常に危険から身を守る思考があったからこそ生き残ってこれた。

なので、生まれつき遺伝子の中に「ネガティブな思考」が組み込まれいるのです。

そのため、あれこれ心配してしまうのは、非常時に必要なこと。

ただ「取り越し苦労」が過ぎると常に、
頭がモヤモヤ…ぐるぐる…考えが巡り
メンタルが疲れてしまいます。

では、改善するためには？

「なんと無く不安」を改善するために

• まず、頭の中から取り出す作業をします。

アレもコレも…と気になっていることを、全て紙に書き出し

アタマから取り出します。

できれば、時間を決めて一気に書いてみましょう！

↓
全て書き出したら…

• 書き出したものを優先順に並べてみる

↓

書き出したものを、

• 12の感情のどれに当てはまるか？

見つめてみましょう～

コレを「感情のラベリング」と言います。

ネガティブな感情を見える化することで対処しやすくなります。

アタマから取り出しラベリングすることで、脳が納得し嫌な感情を忘れることができるのです。

まず、第1段階

「感情のラベリング」でモヤモヤを自分のチカラでストップして下さいね！

レジリエンスの体験談もぜひご覧ください。↓

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年齢が上がっても少しは若々しく見られたい…

老けて見える第1印象は

「姿勢の崩れ」と運動指導でもお伝えしていますが

今回は、私が心がけていて、誰でもカンタンにできちゃうケアポイントをお伝えします！

1.私がこだわる髪のツヤ

若い間は、ヘアカラーをしたマットな髪も魅力的に見えるけれど、年齢が上がり白髪対策もなのですが「髪がパサついて広がる」のは、老けて見えます…悲。

そこで、毎回、髪を洗った後はトリートメント。乾かした後はヘアオイルを。コテ巻きの後も保湿を〜を心がけています。シャンプーやトリートメントも美容室仕様のちょっとだけお高め…です。

2.ガサガサひび割れはイヤ！手荒れ防止

台所仕事はコップひとつ洗うのにも必ずゴム手袋をする。

ベビークラスの指導を始めた頃から、荒れた手は失礼…と始めました。酷い手荒れはコレで回避できます。

後は、お布団に入り電気を消す直前にハンドクリームをたっぷり塗って就寝…。

何か触ると、せっかく塗ったハンドクリームが取れちゃうのを防止。

3.とにかく肌の保湿と表情筋ケア

お顔は、顔を洗ってから、

①導入保湿(最近は、薬用ビューネ)からの

②化粧水をスプレーでたっぷりふるからの

③フェルゼア泡の化粧水

と、3段階を朝晩。

それから、オイルを塗るのシンプルケア。

そして…鏡を見ながら「セルフフェイシャルリボーン」
メニューのあれこれをします。

「セルフフェイシャルリボーン」

感想は、動画をご覧下さいね！

以前は、超乾燥肌でしたが、最近は3段階保湿で、気にならなくなりました。

化粧水の値段の高さより、重ねる方が、私は調子が良いです。　
おかげさまで、

笑いジワは出るけど、ちりめんシワは少し改善しました！

と、カンタンにできる「若見え?」にできること。

後は、カラダを動かし血流良く！です。

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